نئے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیٹوجینک غذا آپ کی دماغی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے

سائنس کے مطابق ہمارے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمارا موڈ کم ہو جائے۔

https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com

کاربوہائیڈریٹ والے بھاری کھانوں کو ترک کرنا جو اکثر گرم اور دھندلا محسوس کرنے سے وابستہ ہوتے ہیں، جیسے تازہ پکی ہوئی روٹی یا بالکل پکا ہوا آلو ہماری دماغی صحت کو ٹھیک کرنے کے لیے ایک کامیاب نسخہ نہیں لگتا، لیکن حالیہ تحقیق یہ ظاہر کر رہی ہے کہ کیٹوجینک غذا ایک مثبت تعلق رکھتی ہے۔ ہماری جسمانی، ذہنی صحت دونوں کے ساتھ۔ یہ ہے تازہ ترین سائنس کیا کہہ رہی ہے۔

ہم میں سے ان لوگوں کے لیے جو کیٹوجینک غذا کی طرف رجوع کرتے ہیں، جو بہت سے لوگوں میں مقبول ہے جو زیادہ جسمانی وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا آخر کار اپنے ایبس کو دیکھنا چاہتے ہیں، یہ سوچنا مناسب ہوگا کہ نشاستہ دار، زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذاؤں سے پرہیز کرنے سے ہمیں احساس کمتری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، لیکن شرکاء جنہوں نے ایک حالیہ تحقیق میں کیٹوجینک غذا کی مختلف سطحوں کو اپنایا وہ دیگر غذاؤں کے مقابلے میں بہتر سکون، اطمینان اور چوکنا رہنے کی اطلاع دے رہے ہیں۔ اور، کم از کم 7% امریکیوں کے ساتھ اب سوچا جاتا ہے کہ وہ کیٹوجینک غذا پر عمل پیرا ہیں، اس طرز زندگی کے انتخاب کے ہماری دماغی صحت پر اثرات کی سمجھ حاصل کرنا ضروری ہے۔ خوش قسمتی سے، پچھلے مطالعات نے پہلے ہی اس کم کارب آپشن کی طرف اشارہ کیا ہے جو بائپولر، شیزوفرینیا اور دیگر بیماریوں کی علامات کو بہتر بناتا ہے۔ اب، یہ تازہ ترین نئی تحقیق شواہد میں مزید وزن ڈال رہی ہے۔

https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com

کیٹوجینک ڈائیٹ کیا ہے؟

کیٹوجینک غذا مختلف ہو سکتی ہے لیکن بنیاد کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنا ہے۔ بہت سے لوگ متبادل کے طور پر اپنی چربی اور پروٹین کی کھپت میں اضافہ کرتے ہیں۔ جب آپ کا جسم توانائی کے لیے چربی کو جلانا شروع کر دیتا ہے، بجائے اس کے کہ کاربوہائیڈریٹ سے گلوکوز پر انحصار کیا جائے، تو ہمارا جسم 'کیٹوسس' میں تبدیل ہو جاتا ہے۔ معیاری کیٹوجینک غذا عام طور پر صرف 5-10% کاربوہائیڈریٹ پر انحصار کرتی ہے۔

ان شرکاء کا تعین کیا جا سکے جو کیٹوجینک یا نان کیٹوجینک غذا پر تھے۔ گروپ بندی کے مقاصد کے لیے تین گروپ بنائے گئے تھے (کیٹوجینک دوستانہ، کیٹوجینک قابل قبول، اور کیٹوجینک دوستانہ نہیں)۔ جن مضامین نے کیٹوجینک غذا پر ہونے کی اطلاع دی ہے وہ کم از کم ایک ہفتے سے اس پر رہے ہوں گے، جب کہ کیٹوجینک پیرامیٹرز سے باہر آنے والوں کو "دوسری غذا" پر سمجھا جاتا تھا۔

https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com

کیٹوجینک غذا آپ کی دماغی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

اگرچہ کیٹوجینک غذا کے بہت سے جواب دہندگان کو زیادہ وزن سمجھا جاتا تھا، دونوں سروے کے ساتھیوں نے بہتر موڈ، کم اضطراب یا افسردگی، اور کم تناؤ اور تنہائی کے احساسات کی اطلاع دی۔ یہ نتائج ضروری طور پر کیٹون کی سطح کے ساتھ ارتباط میں نہیں تھے، ماہرین کو یہ سوچنے پر مجبور کیا گیا کہ ایک مستقل کیٹوجینک غذا کسی بھی میٹابولک تبدیلیوں سے غیر متعلق ذہنی صحت میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ پھر بھی، وہ لوگ جو کیٹوجینک غذا پر تھے مجموعی طور پر بہتر بی ایم آئی کا رجحان رکھتے تھے، اس کا مطلب یہ ہے کہ ذہنی اور جسمانی صحت کے ساتھ ممکنہ طور پر اوورلیپ ہے۔ رپورٹ کی جھلکیاں یہ ہیں: کیٹوجینک ڈائیٹ تھیراپی کے نتیجے میں میٹابولک سنڈروم کا خاتمہ ہوا مختصر نفسیاتی درجہ بندی کے پیمانے کے مطابق شیزوفرینیا والے شرکاء نے اوسطاً 32 فیصد بہتری دکھائی۔

بائی پولر والے شرکاء کا فیصد جنہوں نے طبی عالمی تاثر میں1 پوائنٹ کی بہتری ظاہر کی %69 تھی۔ کیٹوجینک غذا کی پابندی کے ساتھ مشاہدہ کیا گیا زیادہ بائیو مارکر فوائد کیٹوجینک تھراپی سے تجویز کردہ دوہری میٹابولک نفسیاتی فوائد چونکہ کیٹوجینک غذا بھی موٹاپے، ٹائپ 2 ذیابیطس اور مرگی کے علاج میں کامیاب ثابت ہوئی ہے، اس لیے دماغی صحت کے لیے یہ نئے فوائد کم کاربوہائیڈریٹ کھانے پر غور کرنے کی اور بھی زیادہ وجوہات ہیں۔ "خوراک پر ہونے کے بعد، میں نے تشویش کی کوئی خاص سطح یا حملے نہیں دیکھے ہیں۔ اور میں بنیادی طور پر ہر چیز کے ذریعے کام کرنے میں کامیاب رہا ہوں جو میں نے دیکھا ہے،" ایک جواب دہندہ نے کہا۔ "یہ ایمانداری سے بہت سی زندگیاں بچا سکتا ہے، اس نے میری جان بچائی۔ میں آج یہاں نہ ہوتا اگر یہ کیٹو نہ ہوتا۔ اس نے میرے موڈ کو مستحکم کرنے میں بہت مدد کی ہے،" ایک اور موضوع کی اطلاع دی۔

لیکن کیٹوجینک غذا ان ذہنی طور پر فائدہ مند نتائج کیسے حاصل کر سکتی ہے؟ ایک امکان یہ ہے کہ ایک کیٹوجینک غذا گابا/GABA کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، جس سے پرسکون اور زیادہ پر سکون حالتوں کو فروغ ملتا ہے۔ دیگر نظریات میں ڈوپامائن اور سیرٹونن کی ایکٹیویشن، اور بہتر آدمی مائکرو بایوم شامل ہیں۔ "ذہنی صحت اور جسمانی صحت ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں،" رپورٹ کا اختتام ہوتا ہے۔ "اور میٹابولک مسائل کو حل کرنا مجموعی صحت کو بڑھانے کے لیے نفسیاتی علاج کی تکمیل کر سکتا ہے۔ نفسیاتی علاج اور میٹابولک بہتری کے درمیان میکانزم اور ممکنہ ہم آہنگی کو سمجھنا بھی زیادہ مؤثر مداخلتوں کی ترقی کو مطلع کر سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ کا دن برا گزر رہا ہے، تو شاید اس کارب بھاری کھانے کو چھوڑنا آپ کے خیال سے بہتر موڈ بوسٹر ثابت ہو سکتا ہے۔

https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com