وزن بڑھنے، شوگر کے اضافے سے بچنے کے لیے آپ دن میں کتنے آم کھا سکتے ہیں؟

غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ گلوکوز کی بڑھتی ہوئی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لیے آم کو اعتدال میں کھایا جانا چاہیے اور فائبر اور صحت بخش چکنائی کے ساتھ ملانا چاہیے۔

https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com

آم پسند کرتے ہیں لیکن نہیں جانتے کہ وزن بڑھنے سے بچنے یا بلڈ شوگر میں اضافے کا تجربہ کرنے کے لیے آپ کتنے محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں؟ اگر آپ ایسے ہیں جو اپنے دن کی شروعات اور اختتام کرتے ہیں اور اپنے تمام ناشتے میں پکے ہوئے پھل شامل کرتے ہیں تو آپ کو احتیاط کرنی چاہیے۔ غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ گلوکوز کی بڑھتی ہوئی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لیے آم کو اعتدال میں کھایا جانا چاہیے اور فائبر اور صحت بخش چکنائی کے ساتھ ملانا چاہیے۔ آم اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز، معدنیات اور غذائی ریشہ سے بھرے ہوتے ہیں لیکن اس کا زیادہ استعمال پریشان کن ہوسکتا ہے اور وزن کم کرنے کے سفر کو پٹڑی سے اتار سکتا ہے۔ آنتوں کی صحت کے لیے وزن میں کمی: گرمیوں میں آم کھانے کے 8 حیرت انگیز فائدے)

https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com

تاہم اعتدال میں آم کھانے سے ہاضمہ بہتر ہو سکتا ہے، دماغی صحت، دل کی صحت اور قوت مدافعت بڑھ سکتی ہے۔ آم میں موجود وٹامن سی اور کیروٹینائڈز جلد کو سورج کے نقصان سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔ آم میں موجود وٹامن اے صحت مند آنکھوں کو برقرار رکھنے اور عمر سے متعلق بینائی کے مسائل جیسے میکولر ڈیجنریشن کو روکنے کے لیے ضروری ہے۔ آم پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ آم میں ٹرپٹوفن، ایک امینو ایسڈ ہوتا ہے جو موڈ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

(کیلشیم کاربائیڈ سے پکے ہوئے آم کھانے سے کیا ہوتا ہے؟ ماہرین سے تمام مضر اثرات جانیں)

ایک دن میں کتنے آم محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ "آم کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے پورشن کنٹرول کی مشق کرتے ہوئے، مناسب سرونگ سائز پر قائم رہنے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے کہ آدھا بڑا آم یا تقریباً 150 گرام۔ یہ حصہ تقریباً 125-150 کیلوریز فراہم کرے گا، جس سے آپ مزیدار پھلوں کا مزہ چکھ سکتے ہیں۔ کیلوری کی متوازن مقدار کو برقرار رکھتے ہوئے،" ماہرین کا کہنا ہے کہ۔

آم کے سائز پر غور کریں۔

غذائیت کے ماہر کا کہنا ہے کہ کھانے سے پہلے ایک آم کے سائز پر غور کرنا چاہیے کہ ایک بڑے سائز کے آم کی مثال دی جائے جس میں 250-300 گرام کیلوریز ہو سکتی ہیں۔

"ایک بڑے آم پر غور کریں، جس کا وزن عام طور پر 300-350 گرام کے قریب ہوتا ہے۔ اس سائز کے آم میں کہیں بھی 250 سے 300 کیلوریز یا اس سے زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں۔ اسے تناظر میں دیکھنے کے لیے، 300 کیلوریز والا آم تجویز کردہ روزانہ کا کافی حصہ بناتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ بہت سے لوگوں کے لیے کیلوریز کی مقدار اگر ایک اوسط بالغ کو تقریباً 2,000 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، تو ایک بڑا آم ان کی کل کیلوریز کا تقریباً 15 فیصد حصہ ڈالتا ہے۔

https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com

آم کو صحت مند چکنائی کے ساتھ ملا دیں۔

غذائیت کے ماہر کا کہنا ہے کہ شوگر کے اضافے کو روکنے کے لیے دن میں آدھے سے 1 پھل کھانے کا مشورہ دیتے ہیں لیکن صحت مند چکنائی شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

"ایک درمیانے آم میں تقریباً 50 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، لہٰذا اگر آپ روزانہ آدھے سے 1 پھل کھا رہے ہیں تو آپ بالکل ٹھیک ہیں۔ لیکن یہاں سب سے اہم بات یہ بھی ہے کہ آپ اس اعلیٰ کاربوہائیڈریٹ والے پھل کو کس طرح ملاتے ہیں۔ اس کے ساتھ فائبر اور صحت مند چکنائی ہوتی ہے لہذا آپ آم کھانے سے پہلے ایک کپ لیموں کے پانی میں بھیگے ہوئے بادام اور اخروٹ لے سکتے ہیں، "ماہرین کا کہنا ہے کہ۔

آم کھانے کا وقت۔

غذائیت کے ماہر کا کہنا ہے کہ آم کھانے کے دوران وقت کا تعین بہت اہم ہے اور جسمانی سرگرمی سے پہلے پھل لینا ہمیشہ بہتر ہے۔

غذائیت کے ماہر کا کہنا ہے کہ "اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے اپنی سرگرمی سے پہلے اور پھر فائبر اور چکنائی کے بعد کھا رہے ہیں۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس آم اس کی پوری شکل میں ہے نہ کہ اس کے مائع رس کی شکل میں 

https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com