ایک انسٹاگرام پوسٹ میں، ماہر غذائیت لونیت بترا نے چند آسان ٹپس شیئر کیں جو ذیابیطس کے مریضوں کو خون میں شوگر کے بڑھنے کی فکر کیے بغیر آم کھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آئیے ان پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com
گرمیوں کے ساتھ ساتھ آم کا سیزن بھی ہے۔ یہ سب سے پسندیدہ پھلوں میں سے ایک ہے جو لذیذ ہونے کے ساتھ ساتھ غذائیت سے بھی بھرپور ہے۔ آم میں وٹامن سی، وٹامن اے، کاپر، فولیٹ، میگنیشیم، پوٹاشیم، وٹامن بی 6 اور وٹامن کے ہوتے ہیں۔ اسے اپنی خوراک میں شامل کرنے سے آپ کے آنتوں کی صحت بہتر ہوتی ہے، صحت مند وزن برقرار رکھنے، جلد اور بالوں کی صحت کو بڑھانے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اور قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔
https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com
چونکہ آم انتہائی میٹھے ہوتے ہیں، اس لیے عام طور پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ آم ذیابیطس کے مریضوں کے لیے محفوظ نہیں ہیں اور یہ خون میں شوگر کے اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔ تاہم، چند آسان احتیاطی تدابیر کے ساتھ، ذیابیطس کے مریض بھی اس موسم میں آم سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ ایک انسٹاگرام پوسٹ میں، ماہر غذائیت لونیت بترا نے چند آسان ٹپس شیئر کیں جو ذیابیطس کے مریضوں کو خون میں شوگر کے بڑھنے کی فکر کیے بغیر آم کھانے میں مدد دے سکتی ہیں۔ آئیے ان پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com
ذیابیطس کے مریضوں کے لیے آم محفوظ طریقے سے کھانے کے لیے نکات
بترا نے ویڈیو میں کہا، "اگر آپ کو آم کھانا پسند ہے لیکن آپ کو ڈر ہے کہ اس سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح بڑھ جائے گی، تو یہاں آپ کے لیے چند ہیکس ہیں جو مدد کر سکتے ہیں،" بترا نے ویڈیو میں کہا۔
1. پورشن کنٹرول۔
ماہر صحت مند خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے دن میں ایک سے زیادہ آم نہ کھانے کا مشورہ دیتا ہے۔ "ایک درمیانے آم میں تقریباً 50 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، اس لیے اگر آپ دن میں آدھا سے ایک آم کھا رہے ہیں، تو آپ بالکل ٹھیک ہو جائیں گے،" اس نے ویڈیو میں بتایا۔
2. اسے اچھی طرح سے متوازن رکھیں۔
کاربوہائیڈریٹ اور شوگر کی مقدار کو متوازن کرنے کے لیے، ماہر غذائیت اسے صحت مند چکنائی اور فائبر کے ساتھ ملانے کی تجویز کرتا ہے۔
https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com
پوسٹ میں، ماہر نے وضاحت کی کہ اس اعلی کارب پھل کو فائبر اور صحت مند چکنائی سمیت دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ ملانا ضروری ہے۔ آم کھانے سے پہلے آپ ایک کپ لیموں کے پانی میں بھیگے ہوئے چیا کے بیج یا بھیگے ہوئے بادام اور اخروٹ پی سکتے ہیں۔ یہ پھل کھانے کے بعد گلوکوز کی بڑھتی ہوئی مقدار کو کم کرے گا۔
3. ٹائمنگ۔
صحت مند بلڈ شوگر کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ آم صحیح وقت پر کھائیں۔ اسے اپنے فعال اوقات سے پہلے رکھنے کی کوشش کریں جیسے چہل قدمی اور ورزش سے پہلے۔
4. صحیح شکل میں کھائیں۔
ذیابیطس کے مریضوں کو پھلوں کو ان کی قدرتی شکل میں کھانا چاہیے۔ اسی طرح آم کھائیں اور جوس یا شیک سے پرہیز کریں تاکہ خون میں شوگر بڑھنے سے بچ سکے۔
https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com
تبصرے
ایک تبصرہ شائع کریں