پری بائیوٹکس اتنی ہی اہم ہیں جتنی پروبائیوٹکس۔ تحقیق میں پانچ بہترین پری بائیوٹکس سے بھرپور کھانے پائے گئے۔
جھلکیاں۔
- صوتی گٹ صحت مجموعی صحت کے لیے اہم ہے۔
- پری بائیوٹکس ہاضمہ کی صحت کے لیے بہترین ہیں۔
- یہاں ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ سرفہرست 5 پری بائیوٹک فوڈز ہیں۔
ہم سب پروبائیوٹکس اور صحت مند نظام انہضام کو برقرار رکھنے میں ان کے کردار سے واقف ہیں۔ پروبائیوٹکس، جنہیں اکثر "اچھے بیکٹیریا" کہا جاتا ہے، ہمارے معدے میں رہتے ہیں اور معدے کو متوازن بنانے میں اپنا حصہ ڈالتے ہیں۔ تاہم، پروبائیوٹکس کو پھلنے پھولنے کے لیے رزق کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہی وہ جگہ ہے جہاں پری بائیوٹکس کام آتے ہیں۔ پری بائیوٹکس، جو اکثر نظر انداز کیے جاتے ہیں لیکن پروبائیوٹکس کا اتنا ہی ضروری ساتھی، ہمارے آنتوں کی صحت کو بھی نمایاں طور پر برقرار رکھتا ہے۔
پروبائیوٹکس اور پری بائیوٹکس کے درمیان فرق کو سمجھنا:
پری بائیوٹکس غیر جاندار، ناقابل ہضم پودوں کے ریشے ہیں جو ہماری بڑی آنت میں فائدہ مند بیکٹیریا کے لیے خوراک کے طور پر کام کرتے ہیں۔ چونکہ ہمارا جسم غذائی ریشہ کو ہضم نہیں کرسکتا، اس لیے یہ پری بائیوٹکس تشکیل دیتا ہے۔ پروبائیوٹکس کو غذائیت فراہم کرکے، پری بائیوٹکس ان کے پھلنے پھولنے میں مدد کرتے ہیں، بالآخر ہماری آنتوں کی صحت کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔ لہذا، پروبائیوٹکس اور پری بائیوٹکس دونوں ہی مجموعی صحت کے لیے اہم ہیں۔
وزن کم کرنے کے لیے پری بائیوٹکس: پری بائیوٹک فائبر آپ کی جسم کی چربی کو کم کرنے میں کس طرح مدد کرسکتا ہے۔
پری بائیوٹکس کا کام:
جیسے جیسے پروبائیوٹکس ہمارے نظام انہضام سے گزرتے ہیں، وہ زندہ رہنے اور بڑھنے کے لیے پری بائیوٹکس کھاتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پری بائیوٹکس ہمارے گٹ مائکرو بایوم کو بہتر بنانے میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں، سبسٹریٹس کے طور پر کام کرتے ہیں جو فائدہ مند بیکٹیریا کے افعال کی حمایت کرکے ہماری صحت کو براہ راست فائدہ پہنچاتے ہیں۔
پری بائیوٹک سے بھرپور غذا کے صحت کے فوائد:
پری بائیوٹکس بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں، جیسے:
- - آنتوں کے مائکرو بایوم کو بہتر بنانا، جس سے ہاضمہ بہتر ہوتا ہے اور قبض کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
- - جو کھانا ہم کھاتے ہیں اس سے غذائی اجزاء کے بہتر جذب کی سہولت فراہم کرنا۔
- - مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا۔
- - بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرنا، ذیابیطس کے انتظام میں مدد کرنا۔
- - پرپورنتا کے احساس کو فروغ دینا، تیزی سے وزن میں کمی میں حصہ ڈالنا۔
- یہ بھی پڑھیں: یہ 5 سپر فائدے آپ کو پروبائیوٹک فوڈز کھانے پر مجبور کر دیں گے۔
پری بائیوٹکس میں اعلی 5 فوڈز: ماہرین کی نیوٹریشن 2023 میں پیش کردہ حالیہ نتائج میٹنگ میں طاقتور پری بائیوٹکس سے بھرپور پانچ فوڈز کا انکشاف ہوا:
1. ڈینڈیلین گرینز:
یہ متحرک اور کڑوی سبزیاں پری بائیوٹکس سے بھرپور ہوتی ہیں، جو آنتوں کی صحت اور ہاضمے میں معاون ہوتی ہیں۔ ان میں ضروری وٹامن سی، اے اور کے بھی وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ ڈینڈیلین گرین ٹی ان کے استعمال کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
2. یروشلم آرٹچیکس (سنچوکس):
نازک اور گری دار میوے، یہ tubers ایک پری بائیوٹک خزانہ ہیں، انولن میں زیادہ ہے. وہ صحت مند آنتوں کے بیکٹیریا کو فروغ دیتے ہیں، کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتے ہیں، اور خون میں شکر کی متوازن سطح کی حمایت کرتے ہیں۔ انہیں پیزا، سلاد یا ڈپس میں شامل کریں۔
3. لہسن:
اس کے غیر واضح ذائقے کے علاوہ، لہسن میں پری بائیوٹک خصوصیات ہیں جو آنتوں کے فائدہ مند بیکٹیریا کو ایندھن دیتی ہیں۔ یہ اپنی قوت مدافعت بڑھانے اور دل کی صحت مند صفات کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔
4. لیکس:
ہلکے پیاز جیسے ذائقے کے ساتھ، لیکس پری بائیوٹکس کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں، ایک متوازن گٹ مائکرو بایوم کو فروغ دیتے ہیں اور ہاضمے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ وٹامن A اور K سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ مزیدار آلو اور لیک سوپ آزمائیں۔
5. پیاز:
ورسٹائل استعمال کے ساتھ باورچی خانے کا ایک اہم حصہ، پیاز میں پروبائیوٹکس کی وافر مقدار موجود ہے جو پروبائیوٹک کی نشوونما کو برقرار رکھتی ہے۔ وہ پکوانوں میں گہرائی کا اضافہ کرتے ہیں جبکہ آنتوں کی صحت اور مدافعتی افعال کو بہتر بنانے میں حصہ ڈالتے ہیں۔
ان کھانوں میں سب سے زیادہ پری بائیوٹک مواد کی نمائش ہوتی ہے، جس میں 79-243 ملی گرام پری بائیوٹک فی گرام خوراک ہوتی ہے۔ مزید برآں، یہ پری بائیوٹک سے بھرپور غذائیں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، جو آنتوں کی صحت، باقاعدگی اور ترپتی کو سہارا دیتی ہیں، جس سے آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے۔
اگرچہ تحقیق نے بہترین پری بائیوٹک فوڈز کی نقاب کشائی کی ہے، آپ کی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے بہت سے دوسرے اختیارات موجود ہیں۔ اپنے آنتوں اور مجموعی طور پر تندرستی کی پرورش کے لیے اچھی مقدار میں پری بائیوٹکس کے ساتھ مزید کھانے کے لیے یہاں کلک کریں۔
https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com/
تبصرے
ایک تبصرہ شائع کریں