ذیابیطس کے موافق غذا کے لیے 14 ہائی پروٹین اسنیکس

 ایک غذائی ماہرکہتے  ہے کہ جس کے پاس خوراک، غذائیت اور پائیداری میں ماسٹر ہے۔ اس کا کام فوڈ اینڈ وائن، ریئل سادہ، والدین، بہتر گھر اور باغات اور مائی ریسیپس میں شائع ہوا ہے۔

مزیدار طریقے سے بھرنے والے ناشتے کے لیے ان ترکیبوں کے علاوہ مزید نہ دیکھیں۔ یہ ناشتے پروٹین (کم از کم 7 گرام فی سرونگ) سے بھرے ہوتے ہیں تاکہ آپ کو پٹھوں کی بحالی، ہڈیوں کی مضبوطی اور ترپتی میں مدد مل سکے۔ اس کے علاوہ، یہ لذیذ کاٹنے ذیابیطس کے موافق کھانے کے انداز میں بغیر کسی رکاوٹ کے فٹ ہو جاتے ہیں، کیونکہ یہ کم مقدار میں سیر شدہ چکنائی اور سوڈیم سے آگاہ اجزاء کے ساتھ بنائے جاتے ہیں جبکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پھلیاں، پھل اور سارا اناج بھی شامل ہیں۔ ہماری ایزی بلیک بین ڈِپ اور ہمارے ناشتے میں مونگ پھلی کے مکھن-چاکلیٹ چپ دلیا کیک جیسی ذائقہ دار ترکیبیں آپ کو اگلے کھانے تک ایندھن کا احساس دلانے میں مدد کریں گی۔

 

01. پستا اور آڑو ٹوسٹ۔ 
جب آپ کے پاس بچا ہوا ریکوٹا پنیر ہوتا ہے تو یہ ناشتہ بہت اچھا ہوتا ہے - نیز یہ صرف 5 منٹ میں اکٹھا ہوجاتا ہے۔

02. آسان بلیک بین ڈپ۔

یہ کریمی بین ڈِپ پارٹی یا پکنک کے لیے بہترین ہے۔ تمباکو نوشی شدہ پیپریکا اور گراؤنڈ چپوٹلز ایک مضبوط، مٹی کا ذائقہ ڈالتے ہیں، لیکن اگر آپ کے پاس دوسرے مصالحے نہیں ہیں تو آپ باقاعدہ پیپریکا اور لال مرچ بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

03. تاہینی - دہی ڈپ۔

اس کریمی یوگرٹ ڈپ کو گاجروں، کٹی ہوئی مولیوں یا پوری گندم کے پیٹا مثلث کے ساتھ پیش کریں۔

04. ٹونا سلاد اسپریڈ۔

یہ ٹونا اسپریڈ نسخہ ٹونا سلاد پر ایک صحت بخش موڑ ہے اور اس میں میئونیز کی جگہ ایوکاڈو اور یونانی دہی کا استعمال کیا گیا ہے۔ اسے ککڑی کے ٹکڑوں، مکھن لیٹش کے پتوں یا پورے اناج کے کریکر پر سرو کریں۔

05. مونگ پھلی کا مکھن اور چاکلیٹ کیلے کی اسموتھی۔

اس میٹھے، کریمی ڈرنک کی ترکیب میں مونگ پھلی کے مکھن اور کوکو کے ساتھ منجمد کیلے ڈال کر اسموتھی کے صحت سے متعلق فوائد کے ساتھ ملک شیک کے تمام مزیدار ذائقے حاصل کریں۔

06. ناشتے میں مونگ پھلی کا مکھن-چاکلیٹ چپ دلیا کیک۔

مونگ پھلی کا مکھن ان دلیا کیک میں ستارہ کا جزو ہے، جو نہ صرف ذائقہ فراہم کرتا ہے بلکہ پودوں پر مبنی پروٹین کو بھی فروغ دیتا ہے۔ ہر مفن کے بیچ میں تھوڑا سا چھپانا یہ یقینی بنانے کا ایک تفریحی طریقہ ہے کہ مونگ پھلی کا مکھن اسے ہر کاٹنے میں بناتا ہے۔

07. مونگ پھلی کا مکھن اور انار کا ٹوسٹ۔

بغیر چینی کے کلاسک PB&J کے تمام ذائقوں کے لیے، صرف اصلی ڈیل یعنی تازہ پھل تک پہنچیں۔ آپ کو اب بھی تھوڑی قدرتی مٹھاس اور مونگ پھلی کے مکھن کے اسٹک فیکٹر کے علاوہ کچھ اضافی فائبر کا مقابلہ کرنے کے لیے کافی رسیلی بھی ملتی ہے۔ پدما لکشمی — جس نے ایٹنگ ویل میگزین کے مہمانوں میں ترمیم کرتے وقت یہ نسخہ شیئر کیا تھا — کو مونگ پھلی کے مکھن اور انار کی اریل کا ایک طومار پسند ہے (اور ان کے انسٹاگرام فالوورز بھی اس کے لیے دیوانے ہو گئے تھے)، لیکن آپ اس فارمولے کو جو بھی نٹ بٹر اور پھل پسند کرتے ہیں اس کے ساتھ نقل کر سکتے ہیں۔

 08.پیزا پستا۔

غذائیت سے بھرپور خمیر پنیر کے ذائقے کی نقل کرتا ہے، جو ان چنچل مسالہ دار پستے کو پیزا جیسا ذائقہ دیتا ہے۔

09. سخت ابلا ہوا انڈا اور بادام۔

یہ چھوٹا ناشتا غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے - یہ پروٹین، دل کے لیے صحت مند چکنائی، وٹامنز اور معدنیات سے بھرا ہوتا ہے تاکہ کھانے کو آسان اور مزیدار بنایا جا سکے۔

 

10. ناریل-کاجو ناشتے کے کاٹنے۔

ناشتہ دوبارہ کبھی نہ چھوڑیں: ناریل اور کھجور کے ناشتے کے ان کاٹے کو فریج یا فریزر میں رکھیں، اور آپ کے پاس ہمیشہ مصروف صبح کے لیے پکڑنے اور جانے کا آپشن ہوگا۔

11. مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ روٹی۔

یہ تیز اور آسان ناشتہ ایک دلکش دعوت ہے جو پروٹین سے بھرا ہوا ہے اور اس میں دل کے لیے صحت مند Monounsaturated/مونونستراٹڈ چربی ہے۔

 12. پروٹین سے بھری زچینی کی روٹی۔

گرمیوں کے آخر میں عام طور پر زچینی کی کثرت ہوتی ہے اور یہ نسخہ اسے استعمال کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ چند بیچز بنائیں اور ناشتے اور جلدی ناشتے کے لیے ہاتھ میں رکھنے کے لیے کوئی بھی اضافی روٹیاں منجمد کریں۔

13.بلوبیری اور شہد کے ساتھ دہی۔
یونانی طرز کے دہی اور بلیو بیریز کا ایک سادہ امتزاج سنہری شہد سے مٹھاس کا ایک اضافی لمس حاصل کرتا ہے۔ یہ آپ کو متحرک رکھنے کے لیے پروٹین اور فائبر کا بہترین توازن ہے۔

14. ریکوٹا پنیر ٹوسٹ۔
یہ ریکوٹا چیز ٹوسٹ ہلکے ناشتے کے آپشن کے لیے ہول گرین ٹوسٹ کریکر اور کم چکنائی والا پنیر استعمال کرتا ہے۔

https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com/