دبلی پتلی پروٹین عام پروٹین سے مختلف ہے۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ یہ وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کر سکتا ہے اور 10 دبلی پتلی پروٹین والی غذائیں آپ کی خوراک میں شامل کریں!
جب وزن کم کرنے اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کی بات آتی ہے تو ایک متوازن غذا بہت ضروری ہے۔ پروٹین وزن میں کمی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں کیونکہ وہ آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرنے، میٹابولزم کو بڑھانے اور چربی جلانے کے عمل کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
پروٹین کے تمام ذرائع یکساں فوائد فراہم نہیں کرتے ہیں۔ کیا آپ نے کبھی دبلی پتلی پروٹین کے بارے میں سنا ہے؟ ماہرین کے مطابق وزن کم کرنے اور چربی کے غیر ضروری استعمال سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ دبلی پتلی پروٹین والی غذائیں اپنے روزمرہ کے کھانوں میں شامل کریں۔
دبلی پتلی پروٹین کیا ہے؟
دبلی پتلی پروٹین سے مراد پروٹین کے ذرائع ہیں جن میں چربی کی کم سطح ہوتی ہے۔
خاص طور پر سیر شدہ چربی اور کیلوریز۔
یہ باقاعدگی سے پروٹین سے مختلف ہے کیونکہ یہ وزن میں کمی اور پٹھوں کی دیکھ بھال کو زیادہ چربی کی مقدار کے بغیر فروغ دیتا ہے۔
کیا دبلی پتلی پروٹین وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے؟
جی ہاں، دبلی پتلی پروٹین وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ ترپتی کو فروغ دیتا ہے، بھوک کو کنٹرول کرنے اور مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ پٹھوں کی ترقی کی حمایت کرتا ہے اور آپ کے جسم کی مجموعی توانائی کو فروغ دیتا ہے. دبلی پتلی پروٹین، جیسے چکن، مچھلی، توفو یا پھلیاں، کو متوازن غذا میں شامل کرنا وزن کے موثر انتظام میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔ ہیلتھ ماہرین نے وزن کم کرنے میں مددگار دبلی پتلی پروٹین کے بہترین ذرائع تلاش کرنے کے لیے ہیلتھ ماہرین سے رابطہ کیا۔ "چونکہ دبلی پتلی پروٹین میں چربی اور کیلوریز کم ہوتی ہیں، اس لیے یہ وزن کم کرنے کے سفر میں اور بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔"
دبلی پتلی پروٹین کے کھانے کے ذرائع
یہاں 10 دبلی پتلی پروٹین والی غذائیں ہیں جو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں!
1. ترکی کی چھاتی۔
چکن بریسٹ کی طرح، ایک دبلی پتلی پروٹین کا ذریعہ ہے جو لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لیے یہ ایک بہترین انتخاب ہے کیونکہ اس میں پروٹین زیادہ اور کیلوریز کم ہوتی ہیں۔
2. انڈے۔
انڈے پروٹین کا ایک سستا اور انتہائی غذائیت سے بھرپور ذریعہ ہیں۔ ان میں وٹامنز، معدنیات اور اہم امینو ایسڈ وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ روزانہ کیلوریز کی مقدار کو کم کرکے، ناشتے میں انڈے کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
3. مچھلی۔
مچھلی اعلیٰ قسم کے پروٹین اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ آپ مچھلی کی اقسام جیسے سالمن، ٹونا اور میکریل لے سکتے ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کو چربی جلانے اور سوزش میں کمی سے منسلک کیا گیا ہے۔
4. چکن بریسٹ۔
اس کے اعلی پروٹین اور کم چکنائی کے مواد کی وجہ سے، چکن بریسٹ وزن پر نظر رکھنے والوں اور فٹنس کے شوقین افراد میں پسندیدہ ہے۔ اس میں بہت سارے ضروری امینو ایسڈ بھی ہوتے ہیں، جو پٹھوں کی مرمت اور بڑھوتری میں مدد دیتے ہیں۔
5. کاٹیج پنیر۔
کاٹیج پنیر ایک کم کیلوریز والی ڈیری پروڈکٹ ہے جو پروٹین اور کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہے۔ اس کی سست ہضم پروٹین کی خصوصیات آپ کو طویل عرصے تک مطمئن رکھنے میں مدد دے سکتی ہیں، کھانے کے درمیان غیر صحت بخش آپشنز پر ناشتہ کرنے کے امکانات کو کم کرتی ہیں۔
6. پھلیاں۔
پھلیاں پودوں پر مبنی پروٹین کا ذریعہ ہیں جن میں متعدد صحت کے فوائد ہیں۔ ان میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے، جو ہاضمے کو آسان بناتا ہے اور ترپتی کو بڑھاتا ہے۔ اپنے کھانوں میں دال کو شامل کرنے سے کیلوریز کی مقدار کم کرکے وزن میں کمی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
7. دبلی پتلی۔
گائے کا گوشت
سرلوئن اور ٹینڈرلوئن گائے کے گوشت کی دبلی پتلی کٹوتیوں کی مثالیں ہیں جنہیں وزن کے انتظام کے طریقہ کار میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ وہ آئرن، وٹامن بی 12 اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ چونکہ گائے کے گوشت میں پروٹین کے دیگر ذرائع سے زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں، اس لیے اعتدال بہت ضروری ہے۔
8. کوئنو۔
کوئنو ایک اناج کی طرح کا بیج ہے۔ جو گلوٹین سے پاک ہے اور پروٹین کی مقدار زیادہ ہے۔ اس میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ بھی ہوتے ہیں اور یہ فائبر کا بھرپور ذریعہ ہے۔ کوئنو کا پروٹین اور فائبر کا مواد بھوک کو کنٹرول کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
9. یونانی دہی۔
یونانی دہی غذائی اجزاء کا پاور ہاؤس ہے۔ بشمول کیلشیم، پروبائیوٹکس اور پروٹین۔ اس میں گاڑھی مستقل مزاجی ہوتی ہے اور چھینے کو نکالنے کے لیے اس کو دبایا جاتا ہے، جس کے نتیجے میں چینی اور کاربوہائیڈریٹ کم ہوتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے ناشتے یا ناشتے کا ایک مثالی آپشن بناتا ہے جو ان کی ہاضمہ صحت کو بہتر بناتے ہوئے پاؤنڈ کم کرنا چاہتے ہیں۔
10. جھینگا۔
جھینگا ایک کم کیلوری، اعلی پروٹین والی سمندری غذا کا انتخاب ہے۔ جسے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے لیے غذا میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ مزید برآں، یہ آئوڈین اور سیلینیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، یہ دونوں ہی تائرواڈ کے کام کے لیے ضروری ہیں۔
وزن میں کمی کے لیے دبلی پتلی پروٹین ضروری ہے، لیکن آپ متوازن غذا کی اہمیت کو نظر انداز نہیں کر سکتے۔ پروٹین کی طرح، آپ کو صحت مند وزن میں کمی کے لیے اپنی غذا میں دیگر غذائی اجزاء کی بھی ضرورت ہے!
https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com/
تبصرے
ایک تبصرہ شائع کریں