بارہ گھریلو ٹوٹکوں سے ہائی بلڈ پریشر سے چھٹکارا حاصل کریں۔

بلڈ پریشر کے مرض میں مبتلا افراد گھر بیٹھے بآسانی اس مرض سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔

آج کل کی تیز رفتار زندگی میں بہت سے لوگ وقت کی کمی، کھانے پینے میں اعتدال کی کمی، ورزش کی کمی اور ذہنی تناؤ اور پھر اس پر قابو پانے کے لیے مسلسل دوائیوں کی وجہ سے بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) کا شکار ہوجاتے ہیں۔ اس کا استعمال کرتے ہیں جس سے دیگر خطرناک بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

ماہرین بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے گھریلو ٹوٹکے بتاتے ہیں جس سے بلڈ پریشر کنٹرول میں رہتا ہے جب کہ یہ 7 گھریلو ٹوٹکے بلڈ پریشر کے مرض سے نجات دلا سکتے ہیں۔

کیلا

ہائی بلڈ پریشر کا مریض اگر روزانہ ایک یا دو کیلے کھائے تو اس بیماری پر قابو پایا جا سکتا ہے کیونکہ کیلے غذائی اجزاء اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں جو ہمارے جسم میں سوڈیم (نمک) کے 10 فیصد سے زیادہ اثرات کو کم کر سکتے ہیں۔ یہ گردوں کی حفاظت میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔

کالی مرچ

کالی مرچ میں اینٹی آکسیڈنٹ اور جراثیم کش خصوصیات ہوتی ہیں جو روزمرہ کی زندگی میں خون کی نالیوں کو کھولنے کے لیے استعمال ہوتی ہیں جس سے خون کا بہاؤ پورے جسم تک پہنچتا ہے، سب سے بڑھ کر یہ بلڈ پریشر کی شرح کو قدرتی طور پر کم کر سکتی ہے۔ لیکن وہ اسے نچلی سطح تک لانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

پیاز

جو مریض روزانہ پیاز کا استعمال کرتے ہیں ان کا بلڈ پریشر ادویات لینے والوں کے مقابلے میں بہتر ہوتا ہے کیونکہ پیاز میں اینٹی آکسیڈنٹس بھرپور ہوتے ہیں جو انسانی جسم کو ذیابیطس اور کینسر جیسی بیماریوں سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔

شہد

شہد ایک ایسی غذا ہے جسے قدرتی طور پر میٹھا بنایا جاتا ہے اور اس کا استعمال کئی بیماریوں کے علاج کے لیے بھی کیا جاتا ہے اور شہد میں موجود کاربوہائیڈریٹ دل سے بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں۔ دو ہفتے سونے سے پہلے ایک گلاس نیم گرم دودھ میں دو چمچ شہد ملا کر پینے سے بلڈ پریشر جیسے امراض سے بچا جا سکتا ہے۔

میتھی کے بیج

میتھی سردیوں کی سبزی ہے جو وٹامن اے، بی، سی، آئرن، فاسفورس اور کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہے۔ یہ پاکستان میں کھانے میں استعمال ہوتا ہے۔ نہ صرف اس کے پتے بلکہ اس کے بیج بھی علاج کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں کیونکہ میتھی کے بیجوں میں موجود پوٹاشیم کی زیادہ مقدار بلڈ پریشر کو بڑھنے سے روکتی ہے۔

لہسن

لہسن ان خطرے والے عوامل کے علاج میں بہت مفید ہے جو شریانوں کی سختی کا باعث بنتے ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر میں روزانہ کچے لہسن کی ایک لونگ کھانے سے بلڈ پریشر بہت جلد کم ہوتا ہے۔ لہسن ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کا علاج کرتا ہے اور شریانوں میں پلیٹ لیٹس کو جمع ہونے سے روکتا ہے اور ساتھ ہی دل پر ہائی بلڈ پریشر کے اثرات کو بھی روکتا ہے جب کہ کھانے میں لہسن کا استعمال دیگر بیماریوں سے بھی بچاتا ہے۔

لیموں

لیموں نہ صرف جسم کی شریانوں کو سخت ہونے سے بچاتا ہے بلکہ خون کی روانی کو بھی کم رکھتا ہے کیونکہ لیموں میں موجود وٹامن سی فری ریڈیکلز کے مضر اثرات سے بچاتا ہے اور لیموں اینٹی آکسیڈنٹ ہونے کی وجہ سے خون کی شریانوں کو نرم اور ہموار بناتا ہے۔ لچکدار بناتا ہے۔

منقہ

ہائی بلڈ پریشر کو معمول پر لانے کے لیے منقہ بہت مفید ہے۔

ایک قیمہ اور لہسن کا ایک ٹکڑا کچل کر روزانہ کھائیں۔

انشاء اللہ کبھی ہائی بلڈ پریشر کی شکایت نہیں ہوگی۔

منقہ بہت کم چکنائی والا پھل ہے اس لیے اس کا استعمال بہت مفید ہے۔

دہی

دہی ایک ایسی غذا ہے جس میں کیلشیم کی طاقت ہوتی ہے۔ بلڈ پریشر کی ایک وجہ جسم میں کیلشیم کی کمی ہے۔ اس لیے اگر دن میں تین سے چار بار دہی کا استعمال کیا جائے تو بلڈ پریشر جیسے امراض سے کافی حد تک بچا جا سکتا ہے۔

دار چینی

ویسے تو دار چینی کا استعمال گرم مسالہ کے ساتھ کیا جاتا ہے لیکن قدرت نے اس میں جو خواص رکھے ہیں ان پر عقل حیران رہ جاتی ہے۔ بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے دار چینی ایسا اثر دکھاتی ہے کہ کوئی سوچ بھی نہیں سکتا۔ بلڈ پریشر کے مرض کے علاوہ اگر اسے باقاعدہ کھانوں میں استعمال کیا جائے تو یہ بھی فائدہ مند ہے اور کولیسٹرول لیول کو بھی درست رکھتا ہے۔

مچھلی

پروٹین اور وٹامن ڈی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، جو بھی چیز ان دونوں پر مشتمل ہو وہ بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لیے مفید ہے، خاص طور پر مچھلی وٹامن ڈی اور پروٹین کا بہترین قدرتی ذریعہ ہے۔ خوراک میں مچھلی کا استعمال ہائی بلڈ پریشر سے بچاتا ہے۔

جو کا دلیہ

قدرت نے دلیہ میں ایسی طاقت رکھی ہے کہ عام آدمی کے علاوہ کسی بیماری میں مبتلا شخص بیماری کے بعد اسے استعمال کرے تو کھوئی ہوئی توانائی بحال ہو جاتی ہے۔ جو کا دلیہ نہ صرف ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے بلکہ جسم کو صحت اور توانائی بھی دیتا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر میں احتیاطی تدابیر اور بچاؤ

• اگر آپ کا زیادہ تر وقت کہیں بیٹھ کر کام کرنے میں گزرتا ہے تو ضرور تھوڑی دیر کے لیے اٹھیں اور چہل قدمی کریں۔
• ورزش کو معمول بنائیں تاکہ جسم میں دوران خون فعال رہے اور ہائی بلڈ پریشر یا کسی اور بیماری کا سامنا نہ کرنا پڑے۔
• منشیات اور منشیات کا استعمال فوری طور پر ترک کر دیں۔
• کھانے میں نمک کی مقدار کم کریں۔
• اگر وزن بڑھ گیا ہے تو اسے فوری طور پر کنٹرول کرنے کی کوشش کریں۔
• کھانے میں سبزیوں کا استعمال زیادہ کریں۔
• تازہ پھل اور ان کا تازہ جوس پئیں تاکہ بلڈ پریشر کنٹرول رہے اور اس کے علاوہ آپ صحت، تندرست اور توانا رہے۔
• پانی زیادہ سے زیادہ پئیں، اگر ممکن نہ ہو تو ایسے پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں جو جسم میں پانی کی کمی کو پورا کریں۔
• سگریٹ نوشی سے حتی الامکان پرہیز کریں، یہ ہائی بلڈ پریشر کے علاوہ دیگر کئی بیماریوں کو دعوت دیتا ہے۔

کن علامات کی موجودگی کے لیے بی پی کنٹرول کے طریقے اپنانے کی ضرورت ہے؟

درج ذیل علامات میں بی پی کنٹرول کے فوری اقدامات کی ضرورت ہوتی ہے۔

• سر درد
• سانس میں کمی
• ناک سے خون بہنا
• بہت زیادہ پسینہ آنا
• چکر آنا
• سینے کا درد
• دھندلی نظر
• پیشاب میں خون بہنا

بی پی کو کنٹرول کرنے کے طریقے

اگر آپ کا بلڈ پریشر مسلسل بلند ہے تو آپ کو اپنے بی پی کو کنٹرول کرنے کے لیے کسی مستند اور ماہر ڈاکٹر سے مشورہ اور رہنمائی کی ضرورت ہے جو پہلے آپ کا طبی معائنہ اور طبی تاریخ لینے کے بعد۔ طرز زندگی میں تبدیلیوں کی تجویز کریں اور اگر انہیں لگتا ہے کہ طرز زندگی میں صرف تبدیلیاں کافی نہیں ہیں، تو وہ بی پی کنٹرول کرنے والی دوائیں بھی تجویز کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے ڈاکٹر کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے ہائی بلڈ پریشر کی وجہ آپ کے جسم میں کسی اور بیماری کی علامت ہے، تو وہ پہلے اس بیماری کا علاج کرنے کی کوشش کرے گا۔ اہم بات یہ ہے کہ بلڈ پریشر کنٹرول کرنے کے طریقے سب سے زیادہ موثر ہوتے ہیں اگر ان کے اثرات اور نتائج کی مسلسل نگرانی کی جائے اور بی پی کی نگرانی کا ایک جامع پروگرام اور ریکارڈ برقرار رکھا جائے۔

بی پی کنٹرول کے طریقوں میں ادویات کا استعمال شامل ہے۔

بی پی کو کنٹرول کرنے کے طریقوں میں درج ذیل ادویات کا استعمال شامل ہے۔

بیٹا بلاکرز: بیٹا بلاکرز ایسی دوائیں ہیں۔ جو خون کو درست کرتی ہے۔ جو دل کی دھڑکن کو کم کرتی ہیں، جس کی وجہ سے خون کی نالیوں میں خون کا بہاؤ کم ہوتا ہے، جو ان نالیوں میں دباؤ میں کمی کا باعث بنتا ہے۔

ڈائیورٹک: جسم میں سوڈیم اور سیال کی زیادتی ہائی بی پی کی وجہ ہے۔ ڈائیورٹیکس گردوں کو اضافی سوڈیم کے اخراج میں مدد کرکے اور پیشاب کی پیداوار میں اضافہ کرکے اور جسم سے اضافی سیالوں کے اخراج کو بڑھا کر بی پی کو کم کرتا ہے۔

انجیوٹینسن: انجیوٹینسن روکنے والے ہمارے جسم میں ایک کیمیکل ہے جو خون کی نالیوں کو سخت اور تنگ کرتا ہے۔ اینٹی اینجیوٹینسن دوائیں اس کیمیکل کی پیداوار کو روک کر بی پی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں اور ان کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔

ان کے علاوہ دیگر کئی قسم کی دوائیں جیسے انجیوٹینسن II ریسیپٹر بلاکرز، کیلشیم چینل بلاکرز اور الفا ٹو ایگونسٹ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ہیں۔

بی پی کو کنٹرول کرنے کے طریقے جن میں آپ کے طرز زندگی میں تبدیلیاں شامل ہیں:

آپ کا دل صحت مند غذا کھانے سے صحت مند ہو جائیں گے جیسے:

• پھل
• سبزیاں
• بھوسی سمیت اناج کے اناج
• زیادہ چکنائی والے گوشت کی بجائے مرغی اور مچھلی کے گوشت کا استعمال۔
• ہلکی ورزش کا معمول اپنائیں.
• وزن کو کنٹرول کرنا۔
• مطمئن رہنا اور خوامخواہ کے تناؤ اور پریشانی سے بچنا۔
• بلڈ پریشر کے مریض کو سگریٹ نوشی اور شراب نوشی ان دونوں سے پرہیز کریں۔
• پوری نیند.
• اچھے سماجی تعلقات کی بنیاد پر خوشگوار زندگی گزارنا۔

/https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com