غذائیں جو نظام ہاضمہ کو مضبوط کرتی ہیں۔

کھانا کھانا ہر انسان کی روزمرہ کی زندگی کا حصہ ہے اور اسے خوشی کا حصہ بھی سمجھا جا سکتا ہے۔

لیکن کھانے کا لطف اسی وقت لیا جا سکتا ہے جب ہاضمے کے مسائل نہ ہوں، ورنہ پیٹ پھولنا اور دیگر تکلیفیں تجربہ کو تکلیف دہ بنا دیتی ہیں۔

بہت زیادہ کھانا ہاضمے کے نظام کو اوورلوڈ کر سکتا ہے اور کمزور نظام ہاضمہ کے لیے ڈراؤنا خواب ہو سکتا ہے۔

تاہم چند غذاؤں کو اپنا کر آپ اپنا کمزور ہاضمہ مضبوط بنا سکتے ہیں۔

بدہضمی کے مزید گھریلو علاج پڑھیں۔

بس کھانے سے پہلے ان عادات کو اپنا لیں جس سے نظام ہضم میں ڈرامائی طور پر بہتری آسکتی ہے۔

پینے کا پانی۔

جسم میں پانی کی مناسب مقدار صحت مند نظام انہضام کے لیے کلیدی حیثیت رکھتی ہے، پانی نہ صرف ٹھوس خوراک کو ہضم کرنے میں مدد دیتا ہے بلکہ ضروری اجزاء کو مناسب طریقے سے جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ طبی ماہرین کے مطابق کھانے سے آدھا گھنٹہ قبل پانی پینا نظام ہاضمہ کو بیدار کرتا ہے اور میٹابولزم کی رفتار بڑھاتا ہے جب کہ کھانے کے درمیان پانی پینے سے معدے کی تیزابیت پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

سبز چائے کا استعمال۔

گرین ٹی ایک اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور مشروب ہے جو نہ صرف جسم میں سوزش کو کم کرتا ہے بلکہ میٹابولزم کو بھی تیز کرتا ہے۔ اس لیے کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے اس مشروب کو پینا ہر کھانے کے ہضم ہونے میں مدد دیتا ہے۔

دہی۔

دہی نظام انہضام کے لیے بہت فائدہ مند ہے کیونکہ یہ معدے کو صحت مند بیکٹیریا فراہم کرتا ہے جو ہاضمے میں مدد دیتے ہیں۔ مختلف طبی تحقیقی رپورٹس میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ دہی کھانے کی عادت ہیضہ اور معدے کی دیگر بیماریوں سے تحفظ فراہم کرتی ہے، دوپہر یا رات کے کھانے کے بعد کچھ دہی کھانے سے ہاضمے میں مدد ملتی ہے۔

پپیتا۔

پپیتا انزائمز اور دیگر اجزاء سے بھرپور پھل ہے جو نظام انہضام کو کھانے کو توڑنے میں مدد دیتا ہے، یہ پھل جسم کو وٹامن اے، بی اور سی بھی فراہم کرتا ہے جو کہ جسم سے زہریلے مادوں کے اخراج کو یقینی بناتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ پپیتا کھانے سے پیٹ پھولنا، قبض اور سینے کی جلن کے مسائل کم ہوتے ہیں، دوپہر کے کھانے کے ایک گھنٹے بعد اس پھل کو کھانے سے نظام ہاضمہ بہتر ہوتا ہے۔

کیلا۔

کیلا فائبر سے بھرپور پھل ہے جبکہ اس میں موجود دیگر اجزاء بھی آنتوں کے افعال کو بہتر بنانے کے ساتھ کاربوہائیڈریٹس کے ہاضمے میں بھی مدد دیتے ہیں، روزانہ ایک کیلا کھانا نظام ہضم کو بہتر بنانے کے لیے کافی ہے۔

مچھلی۔

ٹھنڈے پانی کی مچھلی اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو معدے کی سوزش کو کم کرتی ہے، ہاضمہ اور آنتوں کی حرکت کو بہتر کرتی ہے۔

ادرک۔

ادرک کا استعمال عام طور پر کھانے میں کیا جاتا ہے اور یہ نظام انہضام کے لیے بھی بہترین ہے، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ادرک چکنائی اور پروٹین کو ہضم کرنے میں مدد دیتی ہے، اس کا ایک چھوٹا ٹکڑا چبانے سے نظام انہضام کو تیز کیا جا سکتا ہے۔

زیرہ۔

زیرہ اینٹی آکسیڈنٹ، جراثیم کش ہے اور ہاضمے کی مختلف بیماریوں کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، اسے غذا کے حصے کے طور پر استعمال کرنے سے نظام انہضام کی رفتار تیز ہوتی ہے۔

سونف کا بیج۔

سونف کا پانی جسم میں زہریلے مادوں کو صاف کرنے کے لیے بہترین ہے اور نظام ہاضمہ کے مسائل کو دور کرتا ہے، اگر نظام ہاضمہ صحت مند ہو تو جسمانی وزن کم کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ یہ بیج غذائی نالی کو سکون بخشتے ہیں، جس سے گیس خارج ہوتی ہے اور پیٹ پھولنا کم ہوتا ہے۔ کھانے کے بعد اسے جھاڑو یا چائے کی شکل میں پی لیں۔

شکر قندی۔

شکر قندی قبض سے نجات کے لیے بہترین ہے کیونکہ یہ پانی، فائبر، میگنیشیم اور وٹامن بی 6 سے بھرپور ہوتے ہیں۔ میگنیشیم آنتوں کو راحت فراہم کرتا ہے اور ان کی قدرتی حرکت کو بحال کرتا ہے، جبکہ پانی اور فائبر جسم کو ہائیڈریٹ رکھتے ہیں۔ جسم سے فضلہ کے اخراج کے دوران رکھتا ہے۔

سیب۔

سیب وٹامنز، منرلز اور غذائی فائبر سے بھرپور پھل ہے جبکہ اس کے اینٹی آکسیڈنٹس نظام انہضام میں سوزش کو کم کرتے ہیں۔

کھیرا۔

کھیرے میں وٹامنز، منرلز، اینٹی آکسیڈنٹس اور سوزش کش خصوصیات بھی پائی جاتی ہیں، اس میں موجود فائبر اور پانی کی مقدار قبض سے بچاتی ہے، اس میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس ان زہریلے مادوں کو روکتے ہیں جو بدہضمی اور پیٹ کے مسائل کا باعث بنتے ہیں۔ یہ انفیکشن کا سبب بنتا ہے۔

سیب کا سرکہ۔

کچھ کڑوی غذائیں نظام ہضم کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ کھانے سے پہلے ایک کھانے کا چمچ ایپل سائڈر سرکہ چند اونس پانی میں ملا لیں۔ کڑوی اور کڑوی غذائیں فائدہ مند ہوتی ہیں کیونکہ یہ معدے کے تیزاب کو زیادہ خوراک ہضم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

/https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com