ادویات کے بغیر بلڈ پریشر کو کم کرنے کے قدرتی طریقے
درحقیقت ہائی بلڈ پریشر کی کوئی ایسی علامات نہیں ہیں جن کا پتہ لگایا جا سکے اور یہ تب پتہ چل جاتا ہے جب اس نے آپ کی صحت کو نقصان پہنچانا شروع کر دیا ہو۔
ایک سروے کے مطابق تقریباً 52 فیصد پاکستانی آبادی ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہے اور 42 فیصد لوگ نہیں جانتے کہ وہ ہائی بلڈ پریشر کا شکار کیوں ہیں۔
120/80 یا اس سے کم کا بلڈ پریشر نارمل ہے، لیکن اگر یہ 140/90 یا اس سے زیادہ ہے تو آپ کو علاج کی ضرورت ہے۔
بلڈ پریشر کو ادویات کے ذریعے آسانی سے کم کیا جا سکتا ہے لیکن ان ادویات کے کچھ مضر اثرات بھی ہو سکتے ہیں جیسے چکر آنا، بے خوابی اور جسم کی اکڑن وغیرہ۔
لیکن اچھی بات یہ ہے کہ لوگ بغیر ادویات کے قدرتی طور پر اپنا بلڈ پریشر نارمل کر سکتے ہیں اور طبی ماہرین کے مطابق ہائی بلڈ پریشر کے علاج اور روک تھام میں طرز زندگی میں تبدیلیاں اہم کردار ادا کر سکتی ہیں۔
اس کے لیے سب سے پہلے وزن کو صحت مند بنانا ہے، دیگر قدرتی طریقے ذیل میں درج ہیں۔
تیز چلنا۔
باقاعدہ ورزش، جیسے تیز چہل قدمی، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں اتنی ہی کارگر ثابت ہو سکتی ہے جتنا کہ عام طور پر استعمال ہونے والی ادویات، ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تیز چہل قدمی دل کو آکسیجن کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دیتی ہے۔ جس کی وجہ سے خون کو پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت نہیں کرنی پڑتی، ہر ہفتے چند دن آدھے گھنٹے کی تیز چہل قدمی بلڈ پریشر کو نارمل رکھتی ہے۔
گہری سانسیں لینا۔
ہمارا جسم بلڈ پریشر کو بڑھا کر کورٹیسول جیسے تناؤ کے ہارمونز پر رد عمل ظاہر کرتا ہے، یہ ہارمونز دل کی دھڑکن بڑھنے اور شریانوں کو سکڑنے کا باعث بنتے ہیں، جس سے بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ اور مراقبہ وغیرہ سے ان ہارمونز کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد ملتی ہے اور بلڈ پریشر بھی کنٹرول میں رہتا ہے، صبح پانچ منٹ اور رات کو پانچ منٹ سے شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ وقت بڑھاتے جائیں۔
پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں۔
پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں جیسے کیلا، آلو، مالٹے، شکرقندی، پھلیاں، مٹر، خربوزہ اور خشک آلوؤں میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور ان کو عادت بنانا بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
نمک کی کم مقدار۔
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ بہت زیادہ نمک کھانے سے ہائی بلڈ پریشر ہو سکتا ہے، لہٰذا اعتدال میں نمک کھانا اس خطرے کو ختم کر سکتا ہے۔ دباؤ کو مستحکم رکھتا ہے۔
کیفین کی کم مقدار۔
اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کا شکار نہیں بھی ہیں تو بھی کیفین کے زیادہ استعمال سے پرہیز کرنا بہتر ہے کیونکہ یہ عنصر دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔ یقیناً اسی لیے دن میں 4 کپ سے زیادہ کافی کا استعمال آپ کو بلڈ پریشر کا مریض بنانے کے لیے کافی ہے۔
ڈارک چاکلیٹ۔
چاکلیٹ ایک ایسی چیز ہے جس سے دن میں کسی بھی وقت لطف اٹھایا جا سکتا ہے، ایک تحقیق کے مطابق ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد جنہوں نے 18 ہفتوں تک مخصوص مقدار میں ڈارک چاکلیٹ کھائی ان کے بلڈ پریشر میں 20 فیصد تک کمی واقع ہوئی۔ .
موسیقی سے لطف اندوز ہو رہے ہیں۔
ایسے گانے جو آپ کے موڈ پر خوشگوار اثرات مرتب کرتے ہیں وہ بلڈ پریشر کو بھی کم کرسکتے ہیں، ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لوگوں کی پسندیدہ موسیقی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
دودھ کا گلاس۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ ایک گلاس دودھ پینے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس کی وجہ سے ہونے والی سوزش بلڈ پریشر کو بڑھاتی ہے تاہم دودھ اسے کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ دیتا ہے۔
سگریٹ نوشی سے پرہیز۔
سگریٹ میں موجود نکوٹین بلڈ پریشر کو بڑھاتی ہے، اس لیے جو لوگ دن بھر بہت زیادہ سگریٹ نوشی کرتے ہیں ان کا بلڈ پریشر ہمیشہ بلند رہتا ہے، جو دل کی بیماری اور فالج سے بچنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
سات گھریلو ٹوٹکوں سے ہائی بلڈ پریشر سے چھٹکارا حاصل کریں۔
بلڈ پریشر کے مرض میں مبتلا افراد گھر بیٹھے باآسانی اس مرض سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔
آج کل کی تیز رفتار زندگی میں زیادہ تر لوگ وقت کی کمی، ورزش کی کمی، کھانے پینے میں اعتدال کی کمی اور ذہنی تناؤ اور پھر اس پر قابو پانے کے لیے مسلسل دوائیوں کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) کا شکار ہوجاتے ہیں۔ اس کا استعمال کرتے ہیں جس سے دیگر خطرناک بیماریوں میں مبتلا ہونے کا خطرہ بھی رہتا ہے۔
ماہرین بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے گھریلو ٹوٹکے بتاتے ہیں جس سے بلڈ پریشر کنٹرول میں رہتا ہے جب کہ یہ 7 گھریلو ٹوٹکے بلڈ پریشر کے مرض سے نجات دلا سکتے ہیں۔
کیلا۔
ہائی بلڈ پریشر کا مریض اگر دن میں ایک یا دو کیلے کھائے تو اس بیماری پر قابو پایا جا سکتا ہے کیونکہ کیلے غذائی اجزاء اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں جو ہمارے جسم میں سوڈیم (نمک) کے 10 فیصد سے زیادہ اثر کو کم کر سکتے ہیں۔ یہ گردوں کی حفاظت میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔
کالی مرچ۔
کالی مرچ میں اینٹی آکسیڈنٹ اور جراثیم کش خصوصیات ہوتی ہیں جو کہ روزمرہ کی زندگی میں خون کی نالیوں کو کھولنے کے لیے استعمال کی جاتی ہیں جس سے خون کا بہاؤ پورے جسم تک پہنچتا ہے، سب سے بڑھ کر یہ قدرتی طور پر بلڈ پریشر کی شرح کو کم کرتی ہے۔ لیکن وہ اسے نچلی سطح تک لانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔
پیاز۔
جو مریض روزانہ پیاز کا استعمال کرتے ہیں ان کا بلڈ پریشر ادویات کا استعمال کرنے والوں کے مقابلے میں بہتر ہوتا ہے کیونکہ پیاز میں اینٹی آکسیڈنٹ مادوں سے بھرپور ہوتے ہیں جو انسانی جسم کو ذیابیطس اور کینسر جیسی بیماریوں سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔
شہد۔
شہد ایک ایسی غذا ہے جو قدرتی طور پر میٹھا ہونے کے ساتھ ساتھ بہت سی بیماریوں کے علاج کے لیے بھی استعمال ہوتی ہے اور شہد میں موجود کاربوہائیڈریٹ دل سے بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں۔ دو ہفتے سونے سے پہلے ایک گلاس نیم گرم دودھ میں دو چمچ شہد ملا کر پینے سے بلڈ پریشر جیسی بیماریوں سے بچا جا سکتا ہے۔
میتھی کے بیج۔
میتھی سردیوں کی سبزی ہے جس میں (وٹامن اے، بی، سی)، آئرن، فاسفورس اور کیلشیم بڑی مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ یہ پاکستان میں کھانے میں استعمال ہوتا ہے۔ نہ صرف اس کے پتے بلکہ اس کے بیج بھی علاج کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں کیونکہ میتھی کے بیجوں میں موجود پوٹاشیم کی زیادہ مقدار بلڈ پریشر کو بڑھنے سے روکتی ہے۔
لہسن۔
لہسن ان خطرناک عوامل کے علاج کے لیے بہت مفید ہے جو شریانوں کی سختی کا باعث بنتے ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر میں روزانہ ایک چٹکی کچا لہسن کھانے سے بلڈ پریشر بہت جلد کم ہوتا ہے۔ لہسن ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کا علاج کرتا ہے اور شریانوں میں پلیٹ لیٹس کو جمع ہونے سے روکتا ہے اور دل پر ہائی بلڈ پریشر کے اثرات کو بھی روکتا ہے جب کہ کھانے میں لہسن کا استعمال دیگر بیماریوں سے بھی بچاتا ہے۔
لیموں۔
لیموں نہ صرف جسم کی شریانوں کو سخت ہونے سے بچاتا ہے بلکہ خون کی روانی کو بھی کم رکھتا ہے کیونکہ لیموں میں موجود وٹامن سی فری ریڈیکلز کے مضر اثرات سے بچاتا ہے اور لیموں اینٹی آکسیڈنٹ ہونے کی وجہ سے خون کی شریانوں کو نرم اور ہموار بناتا ہے۔ اسے لچکدار بناتا ہے۔
/https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com
تبصرے
ایک تبصرہ شائع کریں