پاؤں کے درد کے لیے بہترین ٹوٹکے پیروں اور ٹخنوں کے ماہر پیروں کے عام مسائل سے بچنے کے لیے تجاویز شیئر کرتے ہیں۔

اپنے پیروں کی اچھی دیکھ بھال کرنے سے نہ صرف آپ کو عام چوٹوں جیسے ٹینڈونائٹس اور پلانٹر فاسائائٹس سے بچنے میں مدد ملے گی۔

 جب COVID-19 وبائی بیماری شروع ہوئی اور ہم میں سے بہت سے لوگوں نے گھر پر زیادہ وقت گزارنا شروع کیا، تو لباس لامحالہ زیادہ آرام دہ ہو گیا — سوائے زوم کے لیے قابل قبول ڈریس شرٹ کے۔ ہم اب تک اس کے عادی ہو چکے ہیں، لیکن سین پیڈن، ایم ڈی، ییل میڈیسن کے آرتھوپیڈک پاؤں اور ٹخنوں کے ماہر، اس بارے میں زیادہ فکر مند ہیں کہ لوگ مستقل بنیادوں پر کیا نہیں پہنتے ہیں: معاون جوتے۔

ڈاکٹر پیڈن کہتے ہیں، "بہت سے لوگ گھر میں جزوی یا کل وقتی کام جاری رکھے ہوئے ہیں، جس کا مطلب کچھ لوگوں کے لیے چپل پہننا یا ننگے پاؤں گھومنا ہو سکتا ہے،" ڈاکٹر پیڈن کہتے ہیں۔ "اور اس کی وجہ سے، بہت سے مریض پاؤں کے مسائل کے ساتھ ہمارے پاس آ رہے ہیں."

اپنے پیروں کی اچھی دیکھ بھال کرنے سے نہ صرف آپ کو عام چوٹوں جیسے ٹینڈونائٹس اور پلانٹر فاسائائٹس سے بچنے میں مدد ملے گی۔

ڈاکٹر پیڈن ہمارے ساتھ پیروں کی کچھ عام پریشانیوں کا اشتراک کرتے ہیں جو وہ دیکھتے ہیں — اور ان کے آسان علاج۔

1.    مناسب "گھر پر" جوتے کا انتخاب کریں۔/Choose Proper "At-Home" Footwear

جس طرح آپ دفتر میں اپنے سفر کے لیے ایک مناسب جوتا چنیں گے، اسی طرح گھر پر جوتے کا انتخاب کرنے کے لیے بھی ضروری ہے۔

ڈاکٹر پیڈن کا کہنا ہے کہ گھر میں ننگے پاؤں چلنے کی سفارش نہیں کی جاتی اسی وجہ سے باہر ننگے پاؤں چلنا غلط ہے۔

"ہر قسم کے جوتے آپ کے پیروں کی حفاظت کرتے ہیں۔ ہفتوں یا مہینوں کے دوران، ننگے پاؤں چلنے کا تناؤ آپ کے محرابوں، کنڈراوں، پودوں کے فاشیا، اور جوڑوں پر نمایاں دباؤ ڈال سکتا ہے،" وہ کہتے ہیں۔ "یہ پیچیدگیوں کی ایک حد کا باعث بن سکتا ہے، معمولی حالات جیسے کالیوس سے لے کر بڑے مسائل جیسے کہ محراب کے گرنے تک۔"

ڈاکٹر پیڈن کا کہنا ہے کہ جوتے کو جھٹکا جذب کرنے والے کے طور پر سوچنے میں مدد مل سکتی ہے اور، جسمانی قسم اور چال کی بنیاد پر، ہم میں سے کچھ کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ جھٹکا جذب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

"اگر آپ کے پیروں میں زخم ہیں — یا ماضی میں آپ کو پیروں میں دشواری رہی ہے — ایک جوڑا پہننا جسے میں 'ہاؤس جوتے'، یا 'گھریلو چپل' کہتا ہوں، ایک اچھا خیال ہے۔"

اس کے ذریعے، ڈاکٹر پیڈن کا مطلب ہے سخت تلے والا، پھسلنے والا جوتا یا چپل جسے خصوصی طور پر گھر کے اندر پہنا جاتا ہے (مثالی طور پر) گندگی یا بیکٹیریا سے بچنے کے لیے۔

ڈاکٹر پیڈن کا کہنا ہے کہ "عملی طور پر ہونے کے لیے، میں فیتے کے بغیر سلپ آن کلاگ یا چپل کا مشورہ دیتا ہوں۔ اس طرح، آپ کو دن میں 10 بار اپنے جوتے باندھنے اور کھولنے کی ضرورت نہیں ہے۔" "سخت تلوا اس لیے ضروری ہے کہ تلوا جتنا سخت ہوگا، ہر قدم کے ساتھ آپ کے پاؤں کے جوڑوں اور کنڈرا پر دباؤ کم ہوگا۔

وہ مشورہ دیتے ہیں کہ عام طور پر، بے رنگ چپل سے پرہیز کریں۔ ڈاکٹر پیڈن کہتے ہیں، "اگر آپ گھر پر ہیں، تو آپ دن میں درجنوں بار سیڑھیاں چڑھ سکتے ہیں—یا گھر کے کام کاج کر سکتے ہیں۔ اور یہ ایسی سرگرمیاں نہیں ہیں جو جوتے کے ساتھ کی جائیں جن کا کوئی سہارا نہ ہو۔" "انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ ہے کہ اگر یہ ایسی چیز نہیں ہے جس میں آپ کچھ بلاکس میں آرام سے چل سکتے ہیں، تو آپ کو بھی اسے سارا دن گھر کے ارد گرد نہیں پہننا چاہئے۔"

2.    غلط جوتے کا نتیجہ/Tendonitis: A Consequence of Improper Footwear

ڈاکٹر پیڈن نے جب سے وبائی بیماری شروع کی ہے پیروں کے سب سے عام مسائل میں سے ایک جو مریضوں میں دیکھا گیا ہے وہ ہے Achilles tendonitis، یا tendon کی سوزش (ٹشو کی ایک موٹی ہڈی جو پٹھوں کو ہڈیوں سے جوڑتی ہے)۔ Achilles tendon آپ کے بچھڑے کے پیچھے سے آپ کی ایڑی کی ہڈی تک چلتا ہے۔ Achilles tendonitis پاؤں اور ٹخنوں میں درد اور سوجن کا سبب بن سکتا ہے۔

ڈاکٹر پیڈن کا کہنا ہے کہ چوٹ، زیادہ استعمال، اور فلیٹ فلیٹ اچیلز ٹینڈونائٹس کی تمام وجوہات ہیں۔ "یہ ایک مسئلہ ہو سکتا ہے خاص طور پر اگر چپٹے پاؤں والے لوگ مستقل بنیادوں پر معاون جوتے نہ پہننے میں چھ ماہ سے ایک سال گزاریں۔" "پاؤں کی چاپ میں کنڈرا سوجن ہو جاتا ہے کیونکہ پاؤں چاپلوس ہو جاتا ہے۔ یہ کافی تکلیف دہ ہے اور کمزور ہو سکتا ہے۔"

ڈاکٹر پیڈن کا کہنا ہے کہ وہ پوسٹرئیر ٹیبیل ٹینڈونائٹس کے زیادہ مریض بھی دیکھ رہے ہیں، جس کی وجہ سے ایک محراب یا چپٹا پاؤں ٹوٹ جاتا ہے۔

درست کریں: شدید درد کے لیے، کوشش کرنے کی پہلی چیزیں آرام، برف، اور اپنے پیروں سے زیادہ سے زیادہ دور رہنا ہیں۔ ڈاکٹر پیڈن کا کہنا ہے کہ اچھی آرچ سپورٹ کے ساتھ جوتے تلاش کرنا ایک اور ضروری ہے۔

"کچھ لوگوں کو اپنے جوتوں کے لیے ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی یا اضافی داخل کی ضرورت ہو سکتی ہے، لیکن اکثریت کے لیے، مناسب جوتے ہی اس کا جواب ہے،" وہ کہتے ہیں۔ "یہ کنڈرا کے شعلے عام طور پر چند ماہ تک رہتے ہیں، لیکن مریضوں کو عام طور پر ایک یا دو ہفتوں میں بہتری نظر آتی ہے۔"

ڈاکٹر پیڈن کنڈرا کے مسائل میں مبتلا افراد سے مناسب علاج کرانے کی تاکید کرتے ہیں۔ "آپ کنڈرا کے دائمی مسئلے سے بچنا چاہتے ہیں، کیونکہ ان کا علاج مشکل ہے،" وہ کہتے ہیں۔

3.    Plantar Fasciitis: پاؤں کا ایک اور عام مسئلہ/Another Common Foot Problem

ٹینڈونائٹس کے علاوہ، ڈاکٹر پیڈن کا کہنا ہے کہ بہت سے مریضوں کو پلانٹر فاسائٹائٹس تیار ہوئی ہے، جو آپ کے پاؤں کے نیچے ٹشو کے بینڈ کی سوزش ہے۔

ایک عام علامت ایڑی میں چھرا گھونپنے کا درد ہے جو سب سے زیادہ شدید ہو سکتا ہے جب آپ صبح بستر سے باہر نکلتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پلانٹر فاشیا، جو ایڑی سے لے کر آپ کے انگلیوں کی بنیاد تک چلتا ہے، راتوں رات سخت ہوجاتا ہے۔

پلانٹر فاشیا پاؤں کے محراب کو سہارا دیتا ہے اور تناؤ کو جذب کرتا ہے۔ بہت زیادہ تناؤ — اپنے پیروں پر سخت سطح پر زیادہ دیر تک کھڑے رہنے سے، غلط جوتے، یا دوڑنا — ٹشو کے بینڈ میں جلن اور چھوٹے آنسو کا سبب بن سکتا ہے۔

"درد عام طور پر ایڑی کے نیچے والے حصے میں ہوتا ہے،" ڈاکٹر پیڈن بتاتے ہیں۔ "اس کا تعلق چست Achilles tendons اور بچھڑے کے پٹھوں سے ہے۔ اگر لوگ اپنے دن کا زیادہ وقت بیٹھ کر گزارتے ہیں، مثال کے طور پر، پٹھے سخت ہو سکتے ہیں، اور غلط جوتے پہننے سے یہ مسئلہ بڑھ سکتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو گھر سے باہر کام کرتے ہیں اور اپنے کام پر رہتے ہیں۔ سارا دن پیروں میں، بشمول نرسیں، انہیں ایک معاون جوتا پہننا چاہیے — نہ کہ کوئی ایسی چیز جو زیادہ نرم یا لچکدار ہو۔ اس میں ذاتی ترجیحات کے لحاظ سے جوتے، سخت بند، یا کام کا جوتا شامل ہو سکتا ہے۔"

درست کریں: معاون جوتے حاصل کرنے اور ننگے پاؤں چلنے سے گریز کرنے کے علاوہ، علاج میں بچھڑے کے پٹھوں اور اچیلز ٹینڈن میں تنگی کو دور کرنے کے لیے گھریلو اسٹریچنگ پروگرام شامل ہونا چاہیے، ڈاکٹر پیڈن کہتے ہیں۔

ایک اور مؤثر علاج یہ ہے کہ آپ ایک نرم، لچکدار اسپلنٹ پہنیں جو آپ کے سوتے وقت آپ کے پاؤں کو 90 ڈگری کے زاویے پر رکھتا ہے۔ یہ پلانٹار فاشیا کو پھیلا ہوا رکھتا ہے۔ صوفے پر لیٹ کر ٹی وی دیکھتے ہوئے بھی آپ اسپلنٹ پہن سکتے ہیں۔

پلانٹر فاسائٹائٹس جتنا تکلیف دہ ہو سکتا ہے، ڈاکٹر پیڈن کہتے ہیں کہ وہ مریضوں کو یقین دلاتے ہیں کہ یہ کوئی ترقی پسند حالت نہیں ہے۔ وہ کہتے ہیں "لوگ اکثر پریشان ہوتے ہیں کہ یہ گٹھیا جیسی کسی چیز کا آغاز ہے، جو بدستور بدتر ہوتا جا رہا ہے۔" "اس میں قدامت پسند، غیر حملہ آور، غیر جراحی علاج میں کچھ مہینے لگ سکتے ہیں، لیکن پلانٹر فاسائٹس کے مریض عام طور پر بہتر ہو جاتے ہیں۔"

4.    فزیکل تھراپی اور لائف اسٹائل ایڈجسٹمنٹ پاؤں کے مسائل میں مدد کر سکتے ہیں۔/Physical Therapy and Lifestyle Adjustments Can Help With Foot Problems

ورزش، جسمانی تھراپی، اور وزن میں کمی، پاؤں کے درد سے نمٹنے میں بھی فرق پیدا کر سکتی ہے۔

ڈاکٹر پیڈن کہتے ہیں، "آپ کے جسم پر ایک پاؤنڈ اضافی وزن آپ کے پاؤں پر چھ پاؤنڈ اضافی دباؤ کا باعث بنتا ہے۔ لہذا، اگر آپ 10 پاؤنڈ کم کرتے ہیں، تو یہ واقعی آپ کے پاؤں سے 60 پاؤنڈ دباؤ لے رہا ہے،" ڈاکٹر پیڈن کہتے ہیں۔

وبائی مرض کے ساتھ، بہت سے لوگوں کا وزن بڑھ گیا ہے، جس سے مسئلہ بڑھ جاتا ہے۔ ڈاکٹر پیڈن نے مزید کہا کہ لیکن کلید یہ ہے کہ اسے ریورس کرنے کی کوشش کرنے کے لیے بہت زیادہ جلدی نہ کریں۔

ڈاکٹر پیڈن کہتے ہیں، "اگر آپ اچانک بہت زیادہ چل کر وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو یہ آپ کے پیروں پر بھی مشکل ہے، اور پاؤں کے دیگر مسائل کا باعث بن سکتا ہے،" ڈاکٹر پیڈن کہتے ہیں۔ "لہذا، میں اکثر کراس ٹریننگ کی سفارش کرتا ہوں، بشمول کم اثر والی کارڈیو سرگرمیاں جیسے بائیک چلانا یا تیراکی۔ آپ چل سکتے ہیں، لیکن اسے آسان بنانے کی کوشش کریں اور ہمیشہ کی طرح، اچھے، معاون جوتے پہنیں۔"

ہائیکنگ جوتے اکثر ایک اچھا آپشن ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ ناہموار سطحوں پر چلتے ہیں، بشمول پگڈنڈیاں۔ "وہ جوتے کے مقابلے میں قدرے محفوظ ہیں، اور آپ کے پاؤں اور ٹخنوں کی بہتر حفاظت کرتے ہیں،" وہ کہتے ہیں۔

5.    ڈاکٹر سے کب ملیں/When to See a Doctor

بعض صورتوں میں، پیروں کے طویل مسائل کے لیے جسمانی تھراپی کی سفارش کی جاتی ہے۔ ڈاکٹر پیڈن کا کہنا ہے کہ "جسمانی معالجین کے پاس بہت سی تکنیکیں ہیں جو بحالی کے عمل کو تیز کر سکتی ہیں۔"

انہوں نے مزید کہا کہ ٹینڈونائٹس یا پلانٹر فاسسیائٹس جیسے دائمی حالات کے لیے سرجری کی ضرورت شاذ و نادر ہی ہوتی ہے۔ ڈاکٹر پیڈن کا کہنا ہے کہ "ہم ہمیشہ اپنے مریضوں کا علاج پہلے غیر جراحی کے اختیارات کے ساتھ کرتے ہیں تاکہ امید ہے کہ ہم کبھی بھی سرجری کے بارے میں بات کرنے سے پہلے حالت کو سنبھال سکتے ہیں۔"

لیکن اگر آپ پیروں میں درد محسوس کر رہے ہیں، تو طبی مدد لینے سے نہ گھبرائیں، ڈاکٹر پیڈن مشورہ دیتے ہیں۔

"میں جانتا ہوں کہ وبائی امراض کے دوران طبی دیکھ بھال حاصل کرنے کے بارے میں لوگوں کے آرام کی سطحیں مختلف ہیں، لیکن اگر آپ کے پاؤں میں کوئی مسئلہ ہے اور یہ تھوڑی دیر سے درد کر رہا ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کے پاس جانا چاہیے۔" "ممکنہ طور پر آسان حل موجود ہیں۔" اور اپنی زندگی اور دوسروں کی زندگیوں کی حفاظت کے لیے، ان 35 جگہوں میں سے کسی بھی جگہ پر نہ جائیں جہاں آپ کو COVID پکڑنے کا زیادہ امکان ہو۔

https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com