اچھی صحت ایک ایسی چیز ہے جو کئی عوامل پر منحصر ہے۔ ان میں متوازن غذا، مناسب پانی کا استعمال، جسمانی سرگرمی، پیاروں کے ساتھ ملنا، دماغی صحت کی دیکھ بھال اور یقیناً ایسی نیند جو معیاری اور بحال کرنے والی ہو۔
خراب نیند ایک ایسی چیز ہے جو زندگی کے بہت سے پہلوؤں میں مداخلت کرتی ہے، موڈ خراب کرتی ہے، مزاج اور استدلال کو خراب کرتی ہے، توجہ دینا مشکل بناتی ہے اور یہاں تک کہ جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے ضروری ہارمونز پیدا کرنے سے روکتا ہے۔
Tudo Bahia نے ماہر غذائیت Hortência Kettelen Souza Luz کے ساتھ بات کی، جس نے فیڈرل یونیورسٹی آف Goiás سے ڈگری حاصل کی ہے اور اس وقت انتہائی نگہداشت میں ریزیڈنسی سے گزر رہی ہے۔
اس نے ہمیں سمجھایا کہ کچھ غذائیں ان کے غذائی اجزاء کی وجہ سے اچھی نیند کے معیار سے متعلق ہیں اور ٹریپٹوفن کی اہمیت پر روشنی ڈالی، یہ مادہ جسم میں کئی کردار ادا کرتا ہے، جن میں سے ایک نیند کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
Hortência نے یہ بھی بتایا کہ ٹرپٹوفان پٹھوں کی تشکیل اور دیکھ بھال دونوں کے لیے ایک بنیادی امینو ایسڈ ہے۔ اس کے علاوہ، یہ serotonin اور melatonin کی پیداوار میں ضروری ہے. یہ نیند، یادداشت، بھوک اور یہاں تک کہ موڈ کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
Tryptophan عام طور پر ڈپریشن، اضطراب، بے خوابی کے علاج اور روک تھام اور وزن کم کرنے کے عمل میں استعمال ہوتا ہے۔ ٹرپٹوفن سے بھرپور غذاؤں میں ہائیڈرینجیا درج ہے:
- کیلا؛
- انڈے؛
- دودھ؛
- تلخ چاکلیٹ؛
- پنیر؛
- بادام؛
- بھورے چاول؛
- شہد؛
- گری دار میوے
- بیج؛
- اناج
اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے، یہاں تک کہ تمام نکات پر عمل کرتے ہوئے اور صحت مند اور متوازن طریقے سے کھانا کھا رہے ہیں، مدد طلب کریں اور ملاقات کا وقت بُک کریں۔ نیند میں ماہر ڈاکٹر سے مشورہ
https://healthandwealthwithexercise.blogspot.com
تبصرے
ایک تبصرہ شائع کریں