صحت کے فوائد کے ساتھ 10 طاقتور آیورویدک جڑی بوٹیاں اور مسالے۔

دواسازی کی دوائیں دونوں مہنگی ہیں اور جب علاج کی بات آتی ہے تو یہ مخلوط بیگ ہوسکتی ہیں۔ تمام امریکی دواسازی پر انحصار کرنے سے مطمئن نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ ادویات کے زیادہ روایتی نظاموں کے استعمال کو ترجیح دیتے ہیں، جیسے آیوروید، جو کہ 3,000 سال سے زیادہ پرانا ہے۔

قیصر فیملی فاؤنڈیشن 2019 کے سروے کے مطابق، دس میں سے چار امریکی بالغوں کا کہنا ہے کہ پچھلی دو دہائیوں میں تیار کردہ نسخے کی دوائیوں نے ان کی زندگیوں کو بہتر بنایا ہے، لیکن دس میں سے آٹھ نے رپورٹ کیا ہے کہ نسخے کی ادویات کی قیمتیں غیر معقول ہیں۔

جدید سائنس نے دنیا بھر کے محققین کو ادویات کے روایتی نظاموں کا مطالعہ کرنے کی اجازت دی ہے، جیسے کہ قدیم آیورویدک متن، اور روایتی ادویات میں ان فعال اجزاء کی نشاندہی کریں جو ان علاج کو موثر بناتے ہیں۔ آیورویدک دوا فرد کو علاج کا بنیادی مرکز سمجھتی ہے، اور استعمال شدہ بہت سے اجزاء آپ کے باورچی خانے میں مل سکتے ہیں۔

یہاں 10 طاقتور آیورویدک جڑی بوٹیاں اور مسالے ہیں جن میں سائنس کے تعاون سے صحت کے فوائد ہیں جنہیں آپ آج اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔

1  اشوگندھا/Ashwagandha

پہلی جڑی بوٹیوں میں سے ایک جو ذہن میں آتی ہے جب آپ آیوروید کے بارے میں سوچتے ہیں تو وہ ہے اشوگندھا (وتھینیا سومنیفرا)۔ اسے عام طور پر "ونٹر چیری" کے نام سے جانا جاتا ہے اور یہ نائٹ شیڈ فیملی میں ایک سدا بہار جھاڑی ہے جو ہندوستان میں اگتی ہے۔

اشوگندھا میں اڈاپٹوجینک خصوصیات ہوتی ہیں جو جسم میں کورٹیسول کی سطح کو کم کرتی ہیں۔ کورٹیسول کو ایڈرینل غدود کے ذریعہ تیار کردہ تناؤ کے ہارمون کے طور پر جانا جاتا ہے۔ یہ ہر وقت پورے جسم میں گردش کرتا ہے، لیکن جب آپ کا جسم تناؤ کا شکار ہوتا ہے تو آپ کا جسم اس سے زیادہ کام کرتا ہے۔ جو لوگ زیادہ تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں ان کے نظام میں زیادہ کورٹیسول گردش کر سکتا ہے۔ یہ اضطراب کی علامات کو دور کر سکتا ہے، آپ کو تناؤ پر قابو پانے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

جب کہ بہت سے لوگ تناؤ کے انتظام کے لیے اشوگندھا کا استعمال کرتے ہیں، آپ باقاعدہ استعمال سے گٹھیا، قبض، پٹھوں کی نشوونما، یادداشت کے کام کرنے، سوزش کے محرکات اور خون میں شوگر کے ضابطے میں بھی بہتری دیکھ سکتے ہیں۔

2   بوسویلیا/Boswellia

بوسویلیا سیراٹا (سنسکرت میں سالاکی) ایک درخت ہے جو افریقہ، ہندوستان اور پاکستان کے پنجاب کے علاقے میں پھلتا پھولتا ہے۔ اسے عام طور پر ہندوستانی لوبان کے نام سے جانا جاتا ہے۔ درخت کی رال میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں اور اس کی کاشت پورے موسم گرما اور موسم خزاں میں ہوتی ہے۔

آیورویدک نصوص گم رال کی اینٹی آرتھرائٹس سرگرمی کو نوٹ کرتے ہیں۔ ایک 2011 کا مضمون، جو انڈین جرنل آف فارماسیوٹیکل سائنسز میں شائع ہوا ہے، مندرجہ ذیل اضافی روایتی استعمال کی نشاندہی کرتا ہے:

•     منہ کے زخم
•     دمہ، کھانسی اور برونکائٹس
•     بخار سے نجات بطور اینٹی پیریٹک
•     اسہال اور پیچش
•     پھوڑے، داد، جلد اور خون کے امراض
•     اندام نہانی سے خارج ہونا، بے قاعدہ حیض اور آتشک کی بیماریاں
•     بال گرنا
•     یرقان
•     بواسیر
•     دل کی بیماری
•     جگر کا محرک

مضمون میں یہ بھی نوٹ کیا گیا ہے کہ فارماسولوجی اور جدید ادویات پودوں کی رال کو اس طرح بیان کرتی ہیں:

•     کسیلی
•     اینٹی آرتھرٹک
•     غیر سوزشی
•     اینٹی ہائپرلیپیڈیمک (خون کے لپڈس کو کنٹرول کرتا ہے)
•     اینٹی ایتھروسکلروٹک (کورونری تختی کو روکتا ہے)
•     ینالجیسک (درد کو دور کرتا ہے)
•     ہیپاٹوپروٹیکٹو (جگر کی حفاظت کرتا ہے)

3   آملہ/Amla

الما (Emblica officinalis) ایک اور مشہور آیورویدک جڑی بوٹی ہے جسے عام طور پر ہندوستانی گوزبیری کے نام سے جانا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر ایک ٹانک میں قبض کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے جسے "ٹریفلا" کہا جاتا ہے اور اسے قدرتی جلاب کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ روایتی طور پر، یہ پیٹ پھولنے کو کم کرنے اور معدے کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔ 2017 کے ایک مضمون کے مطابق، جو جرنل آف الٹرنیٹیو اینڈ کمپلیمنٹری میڈیسن میں شائع ہوا ہے، تریفلا ایک سوزش کش بھی ہے اور جوڑوں کے درد کو کم کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ نیز اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی مائکروبیل خصوصیات پر مشتمل ہے۔

4   ہریتکی/Haritaki

ٹرمینالیا ایک درخت ہے جو ہندوستانی اور جنوبی ایشیا دونوں میں پیدا ہوتا ہے۔ تاہم، یہ ٹرمینالیا چیبولا ریٹز ہے جو ہریتکی کا واحد نباتاتی ذریعہ ہے، لیکن دیگر اقسام بھی آیورویدک متون میں موجود ہیں۔ اس پھل کو انڈین اخروٹ یا انڈین ہاگ پلم بھی کہا جاتا ہے۔ اسے "دواؤں کا بادشاہ" کہا جاتا ہے اور اکثر فارمولیشنوں میں آیورویدک اجزاء میں سب سے پہلے درج کیا جاتا ہے۔ کچھ پریکٹیشنرز اسے گھی کے ساتھ استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ آیورویدک لٹریچر ہریتکی کی کئی اقسام کی طرف اشارہ کرتا ہے، لیکن سب سے اہم وجیا ہے کیونکہ یہ کئی قسم کی بیماریوں (خاص طور پر طہارت) کے لیے مفید ہے۔

تبتی ادب سے پتہ چلتا ہے کہ درخت کے مختلف حصوں کو مختلف علاج کے مقاصد کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ جڑیں ہڈیوں کی بیماری کو صاف کرتی ہیں۔ بھاپ پٹھوں کی بیماری کو دور کرتی ہے۔ چھال جلد کی بیماری کا علاج کرتی ہے۔ شاخیں عروقی عوارض کو دور کرتی ہیں۔ پتے ضعف کی بیماری کو دور کرتے ہیں۔ پھل کو اہم اعضاء کے لیے استعمال کیا جاتا ہے جس میں دل کی بیماری بھی شامل ہے۔

 

یہ تریفلا میں بھی ایک عام جزو ہے اور سوزش اور قبض کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جیسا کہ پہلے جڑی بوٹی الما کے لیے اوپر بیان کیا گیا ہے۔

بین الاقوامی جرنل آف آیورویدک اینڈ ہربل میڈیسن میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق، Myrobalan پھلوں کے عرق (haritaki) میں کئی مرکبات ہوتے ہیں جو اس کے موثر استعمال کو اینٹی کارسینوجینک، اینٹی فنگل، اینٹی بیکٹیریل، اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی ذیابیطس کے طور پر پیش کرتے ہیں۔

آر جی یو ایچ ایس جرنل آف آیوش سائنسز میں شائع ہونے والی 2021 کی ایک تحقیق کے مطابق، تریفلا ہریتکی کو بغیر کسی منفی اثرات کے بالوں کو سیاہ اور نرم کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ دیگر روایتی استعمال میں جلد اور ناخن پر اس کا کاسمیٹک استعمال شامل ہے۔

5   براہمی/Brahmi

براہمی (باکوپا مونیری) کو آیوروید کا ایک اہم حصہ سمجھا جاتا ہے، اور مطالعہ کئی ممکنہ صحت کے فوائد کی حمایت کرتا ہے:

 بہت سے لوگ پودے کو اپنی توجہ، توجہ، یادداشت اور انفارمیشن پروسیسنگ کو بڑھانے کے لیے استعمال کرتے ہیں، کیونکہ محققین اسے نوٹروپک سمجھتے ہیں۔ 2017 کے اینالز آف نیورو سائنسز میں شائع ہونے والے ایک جائزے میں الزائمر کی بیماری کے علاج میں ممکنہ "نوول ایجنٹ" کے طور پر اس کے استعمال کو نوٹ کیا گیا ہے، جس کے صرف مضر اثرات معتدل ہاضمہ پریشان اور متلی ہیں۔

دوسرے لوگ توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) کی علامات کو دور کرنے کے لیے پودے کا استعمال کرتے ہیں۔ 2014 میں ایڈوانسز ان مائنڈ باڈی میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے نتائج کے مطابق، چھ سے 12 سال کی عمر کے بچے جنہوں نے چھ ماہ تک روزانہ 225 ملی گرام براہمی کا استعمال کیا، ان میں ADHD کی علامات میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔ دوسروں کے درمیان، حوصلہ افزائی اور سیکھنے کے چیلنجز.

    براہمی میں سوزش کے خلاف فوائد ہوتے ہیں جو NSAIDs کے مقابلے ہوتے ہیں لیکن اس کے مضر اثرات نہیں ہوتے۔
    محققین نے دریافت کیا ہے کہ باکوپا مونیرا کا معیاری عرق ایک طاقتور اڈاپٹوجن ہے جو چوہوں میں کورٹیسول کو کم کرنے کے لیے مفید ہے، ممکنہ طور پر شدید اور دائمی تناؤ دونوں سے لڑتا ہے۔ 2003 کے تقابلی مطالعہ کے نتائج فارماکولوجی کیمسٹری اور طرز عمل میں شائع ہوئے تھے۔

6    زیرہ/Cumin

جیرا ایک مشہور مسالا ہے جو جیرا سائمینم پلانٹ سے نکالا جاتا ہے۔ اس کا بیج بہت سے پکوانوں میں مسالہ دار، گری دار میوے اور مٹی کا ذائقہ ڈالتا ہے۔

آیوروید میں، بخار، اپھارہ، اسہال، پیچش، قے، مالابسورپشن سنڈروم اور جلد کی بیماریوں کے علاج کے لیے استعمال ہونے والے کاڑھیوں میں زیرہ اہم ہے۔ جیراکارشتم جیرا پر مبنی کاڑھی کی ایک مثال ہے جو روایتی طور پر سانس کی حالتوں، ہاضمہ کی خرابیوں اور پیٹ کے پھیلاؤ کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ زیرہ جسم کو پت چھوڑنے میں مدد کرتا ہے اور ہاضمہ انزائم کی سرگرمی کو بہتر بنا کر تکلیف کو کم کرتا ہے۔

جرنل آف فوڈ سائنس اینڈ ٹیکنالوجی میں شائع ہونے والی 2016 کے نتائج کے مطابق، محققین نے پایا ہے کہ زیرہ کے عرق مفت ریڈیکل اسکیوینگنگ سرگرمی کا مظاہرہ کرتے ہیں، جو کہ اینٹی آکسیڈنٹ اور اینٹی کینسر ایجنٹ کے طور پر اس کے استعمال کی حمایت کرتے ہیں۔ محققین اس کی صلاحیت کو ایک اینٹی ذیابیطس کے طور پر بھی نوٹ کرتے ہیں۔

7    ہلدی/Turmeric

آیوروید میں ایک اور مسالا مشہور ہے ہلدی ہے، جو پکوان میں زرد چمک اور مٹی کا ذائقہ دونوں کو شامل کرتی ہے۔ ہلدی کو عام طور پر دیگر مسالوں یا جڑی بوٹیوں کے ساتھ ملا کر صحت کے مختلف مسائل کے علاج کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کا بنیادی فعال جزو کرکومین ہے جس میں اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات ہیں۔

فوڈز میں شائع ہونے والے 2017 کے جائزے کے مطابق، مزید تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سرمین لوگوں کو سوزش اور آکسیڈیٹیو حالات کا انتظام کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ سرکومین خون کی گردش کو فائدہ پہنچا سکتا ہے اور جسم میں آزاد ریڈیکلز کے خلاف لڑ سکتا ہے، جس سے دل کی بیماری اور کینسر جیسے بعض حالات کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

تاہم، ہلدی کے صحت کے فوائد محدود ہوتے ہیں جب اسے خود ہی لیا جاتا ہے جس کی وجہ جیو دستیابی اور جذب نہیں ہوتی ہے۔ کالی مرچ میں پائپر لائن کی طرح ایجنٹوں کو شامل کرنے سے حیاتیاتی دستیابی اور صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ جڑی بوٹیوں کی ترکیبیں (اور ترکیبیں) آپ کے لیے بہت زیادہ فائدہ مند ہیں!

8    لیکوریس روٹ/Licorice Root

لیکوریس کی جڑ گلیسریزا گلبرا پلانٹ سے لی جاتی ہے، اور لائکوریس جڑ کا عرق آیورویدک ادویات کے لیے بھی ضروری ہے۔ سنسکرت میں، آپ اسے مدھویشتی یا یستیمادھو کے طور پر حوالہ دیتے ہوئے سن سکتے ہیں۔ گلے کی جلن اور سردی کی دیگر علامات کو دور کرنے کے لیے اس کی جڑ کو اکثر چبایا جاتا ہے۔ پودا ایشیا اور یورپ کا ہے۔

2020 کے جرنل آف آیورویدا اینڈ انٹیگریٹیو میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک مقالے کے مطابق، لیکورائس کے عرق اور ان میں موجود حیاتیاتی اجزاء نے دانتوں کی خرابی اور منہ کی بیماری کو روکنے اور علاج کرنے میں علاج کے اثرات دکھائے ہیں۔ ان میں سے کچھ بایو ایکٹیو اجزاء میں شامل ہیں licorisoflavan A، licochalcone A، licoricidin اور glycyrrhizin۔

ان اجزاء میں سے کچھ flavonoids بھی ہیں جو بعض حالات کے علاج میں لائیکوریس کے تنے اور جڑوں کے عرق کو طاقتور بناتے ہیں: وہ ہیپاٹوپروٹیکٹو، کارڈیو پروٹیکٹو اور کینسر مخالف ہیں۔ پلانٹس (بیسل) میں شائع ہونے والے 2021 کے جائزے کے مطابق، لیکوریس جڑ میں اینٹی بیکٹیریل، اینٹی سوزش اور اینٹی وائرل خصوصیات بھی ہوتی ہیں۔

9    گوٹوکولا/Gotu Kola

گوتو کولا (سینٹیلا ایشیاٹیکا) ایشیا کا ایک پودا ہے جس میں پتیوں کے ساتھ پنکھا ہے۔ یہ پانی کے آس پاس اور آس پاس بڑھتا ہے اور اسے "لمبی عمر کی جڑی بوٹی" کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اس میں کوئی بدبو یا ذائقہ نہیں ہے۔

مطالعات بےچینی کی علامات اور تناؤ کی سطح کے ل this اس جڑی بوٹی کے استعمال کی تائید کرتے ہیں ، جو افسردگی سے منسلک علامات کے لئے بھی استعمال ہوسکتے ہیں۔ نیپال میڈیکل کالج جرنل میں شائع ہونے والی 2010 کے ایک کلینیکل اسٹڈی میں بتایا گیا ہے کہ یہ جڑی بوٹی عام طور پر اضطراب کی خرابی کی شکایت (جی اے ڈی) کے علاج میں کارآمد ثابت ہوسکتی ہے۔ انہوں نے جی اے ڈی کے ساتھ 33 مرد اور خواتین شرکاء میں ادراک اور ایڈجسٹمنٹ کے لئے بہتر رضامندی کا مشاہدہ کیا جنہوں نے کیپسول کی شکل میں روزانہ دو بار گوٹو کولا کا 500 ملیگرام لیا۔

گوٹو کولا اکثر کاسمیٹکس میں استعمال ہوتا ہے اور سکون اور جلد کو ٹھیک کرتا ہے۔ ڈرمیٹولوجی اور الرجولوجی میں پیشرفت میں شائع ہونے والا 2013 کا جائزہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ گوٹو کولا ہائپرٹروفک زخموں ، برنز ، چنبل ، سکلیروڈرما ، سیلولائٹ ، سٹریٹ اور فوٹو گرافی کی جلد کو مؤثر طریقے سے علاج کرسکتا ہے۔ یہ کولیجن کی ترکیب میں اضافہ کرسکتا ہے۔

10   الائچی/Cardamom

الائچی (ایلیٹیریا الائچی) کو اکثر آیورویدک دوائی میں "مسالوں کی ملکہ" کہا جاتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ یہ تینوں دوشوں میں توازن حاصل کرنے کے لئے کہا جاتا ہے: واٹا ، پٹا اور کفا۔

الائچی پاؤڈر بلڈ پریشر کی بلند سطح کو کم کرنے اور ڈائیورٹک کے طور پر کام کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ 2009 کے کنٹرول شدہ کلینیکل ٹرائل میں شرکاء تھے جن کو ہائی بلڈ پریشر کی نئی تشخیص ہوئی تھی ، بارہ ہفتوں تک تین گرام الائچی پاؤڈر لیتے ہیں۔ محققین نے پایا کہ تین مہینوں میں اینٹی آکسیڈینٹ کی حیثیت میں 90 فیصد اضافہ ہوا ہے اور شرکاء میں بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کم کیا گیا ہے۔

آٹھ ہفتوں کے استعمال کے بعد 80 زیادہ وزن اور موٹے موٹے پری ذیابیطس خواتین میں الائچی کی تکمیل کے بارے میں 2017 کے مطالعے میں آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کے بائیو مارکروں میں کامیاب کمی کا انکشاف ہوا ہے۔ ڈبل بلائنڈ کنٹرول ٹرائل کے نتائج جرنل آف سائنس آف فوڈ اینڈ زراعت میں شائع ہوئے۔

انیروبی میں شائع ہونے والے 2020 کے مطالعے کے مطابق ، الائچی کے نچوڑ میں اینٹی سوزش اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں جو پیریڈونٹیل انفیکشن کا علاج کرسکتی ہیں۔ محققین نے پایا کہ پھلوں اور بیج دونوں سے لیا گیا نچوڑ بائیوفلم کی تشکیل کو بھی روکتا ہے۔

نیشنل سینٹر برائے تکمیلی اور انٹیگریٹو ہیلتھ (NIH) نے اطلاع دی ہے کہ تقریبا 24 240،000 امریکی آیورویدک علاج کے خواہاں ہیں۔ این آئی ایچ کا کہنا ہے کہ شواہد موجود ہیں کہ ان میں سے کچھ تیاریوں سے اوسٹیو ارتھرائٹس والے افراد کے لئے فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد میں علامات کا انتظام کیا جاسکتا ہے۔

آیور وید کے بارے میں سائنسی معلومات کے بہت سے ذرائع مشرقی سائنسی جرائد سے اخذ کیے گئے ہیں اور مغربی سائنسی تشریح اور مطالعہ میں محدود ہیں۔ اگرچہ ان میں سے بہت سے ذرائع معروف ہیں ، لیکن کسی کو زیادہ سنگین خدشات کے ل alternative متبادل علاج معالجے کے ساتھ علاج کرنے سے پہلے پہلے اپنے بنیادی نگہداشت کے معالج سے مشورہ کرنا چاہئے۔

آیور وید کی خوبصورتی اس کی عمر کی پرانی حکمت اور اس کی عملییت دونوں ہے۔ ان جڑی بوٹیاں اور مصالحے میں سے بہت سے آپ کی پینٹری میں پایا جاسکتا ہے۔ مزید برآں ، بہت سے آرویڈک پریکٹیشنرز آپ سے گزارش کریں گے کہ علاج کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے آپ کو پہلے اپنے موجودہ صحت کے طریقوں ، ورزش اور غذا سمیت ، دیکھیں۔

https://healthandwealthexercise.blogsport.com